这个标题可能有些“标题党”，当请你先不要生气！花几分钟阅读这篇文章，我相信你一定会从中受益。
虽然有些“标题党”，但也不是和本文的主旨全无关系。文中后半部分会点题（第二点的第二小点）。
实际上，本文探讨的是焦虑(情绪）的话题。肯定有人告诉过你如何缓解焦虑，比如转移注意力、倾诉、放松等等。
但我要告诉你的是，这些方法都是隔靴搔痒，治标不治本。
接下来我要告诉你的东西会让你真正深刻地认识到焦虑和摆脱焦虑的情绪和状态。
（如果是焦虑症，即已经被确诊为病症，那么我更建议你看医生，配合药物治疗。）
(1)，改变你的认知。
当你对现状感到不满，你发现你的理想和现实之间有巨大的差距的时候，你会感到焦虑。
①首先你要知道，这是一种非常正常的情绪。
任何人的理想和现实之间都存在差距，任何人在这种情况下都会产生或多或少的焦虑情绪。
你并不孤独。
②接着，你要明白现状是可以被改变的。
这一点非常重要。因为很多人对改变现状的方法论都是错的，用错误的方法论来做事情，无法得到想要的效果，然后再加重焦虑，陷入恶性循环。
很多人在改变的时候，大脑里都是速成两个字。而不是积累和耐心。
比如，今天发现自己的身材不理想，想改变，那么最好明天就能瘦个10斤；
今天发现会一口流利的英语是多么重要，那么最好下个月就能说得像native speaker 一样好，可以和任何以英语为母语的国家的人交谈自如....
醒醒吧，这是完全不可能的事 ！
所有的技能，都需要长期的积累和积淀！越耀眼、越值钱的技能需要浇灌的时间越多，也就是积累的时间会越长。
而你的现状就是你过去的所有的积累的反映。
你的身材就是你一直以来的生活饮食习惯的反映；
你的知识水平、技能水平就是你一直以来把时间和注意力放在哪里的反映。
而你要改变现状，那就只能从现在开始，重新一天一天地积累。
所以，你需要耐心，需要用正确的方法论去指导自己做事情，那么改变一定会发生。
你完全不用感到焦虑，你只需要关注你每天有没有去做这件事情。
比如，你每天练半个小时口语，那么一个月后你的发音和词汇和听力肯定会得到提升。
这就是在用正确的方法做事情，那么改变一定就会发生，几乎是100%的可能性（迟早的事）。
当你再说 “明天会更好” 的时候，你就会知道这不是一句口号，也不是一句安慰。
这是一句有前提的话，那就是，你今天做了积累，付出了时间去浇灌，你浇灌什么就会得到什么，所以明天一定会更好。
当你有了这样的认知以后，你就会知道，你可能还处于一个 not yet 的状态。
所以，你还需要前进，就是这么简单一回事。
何必再有焦虑呢？平静地、专注地去做好当下的事情，向那个目标前进即可。
③ 和大家分享一个具体的技巧——记录
永远不要小看记录的力量。
记录甚至可以带来巨大的改变。而你每天只需要花几分钟来做这个事情。
记录每天的日程、做了什么事；
或者记录每天积极的让你感觉到力量感的情绪体验；
或者是记录自己每天新接收到的某个观念、自己偶然产生的idea ......
真的可以去试试，你会体会到我所说的力量。
（2），主动感知情绪。
① 你可以主动感知到你的情绪。
我们每天都会产生各种不同的情绪，但是很多人都没有主动地去感知和意识到某种情绪的上涌。
下次，当你有意识地去感知的时候，你会清晰地发现，我现在感觉到了快乐、愤怒、高昂、低落等。
这种有意识地去感知，会让你更好地处理自己的情绪。和不同的情绪和平共处，而不会变成情绪脑！
焦虑也是可以被感知的，当你明显地感觉到自己涌起了一种焦虑的情绪后。你会更明白你现在处在焦虑中了。
你会明白你接下来的行为可能不是那么理智的，不是你真正想做的，你会告诉自己尽量不要在情绪的控制下做出一些冲动的行为。
② 你也要感知来自外界的、他人的情绪
这就是我所说的你会不会把自己当垃圾桶？
很奇怪，有的人很爱自己，吃好的、穿好的、用好的，尽量给自己更好的物质体验。但是到了情绪上，就自动开启垃圾回收模式了。
好像自己就是一个别人的情绪垃圾桶，或者是负能量垃圾桶。
凡是别人倒苦水、别人的抑郁伤感情绪、别人的抱怨等等，都照单全收。
有的人刷到一些配文伤感的视频，或者一些悲剧的故事、电影，或者是一些悲剧的社会事件，还要反复看，反复思考。
深怕自己没有全部接受到这些负能量，没把别人的情绪垃圾、或是不幸全部吃下去！
焦虑也是一样。
情绪是会被感染的，能量是会传递的。你要能敏锐地感知到来自外界的负能量和情绪垃圾，然后把他们挡在门外，不去接收，也不被影响。
哪怕是你的朋友、同事、亲人、家人的，你也不要接收。
很简单，当他们向你传递的时候，你去接着了，那那股负能量就变成你的了。你不去接，那就还是别人的。
你可能会想，这样是不是太不近人情吗？我的家人们遇到不幸的事情、遇到烦恼了我不应该去开导吗？
是的。
第一，你没有义务去做这个事情。这是别人的人生课题，你要把自己的课题和别人的课题分离。
第二，不接收并不意味着你什么都没有做。对于倾诉者来说，只要他们有了倾诉这个过程，其实情绪就已经得到了释放。你不用阻止他们说，你可以倾听。但你不用把这些东西接收成自己的东西。也就是保护了自己。其实是双赢的。
有的人就更夸张了，连来自网络上的远在千里之外的负能量，他都要乐此不疲地去接收。对自己也太残忍了！
比如，刷到一个分手的视频，别人撕心裂肺地哭。他看到以后，非常善于联想。马上能联想到自己N年前的一次分手而禁不住潸然泪下.....
我想说，别这样，别人分手和你有什么关系呢？
如果你能敏锐地感知到来自于外界情绪的打扰，那么网络上的很多所谓的焦虑，根本就影响不到你。
比如外貌焦虑、身材焦虑、金钱焦虑等等。你不会再为别人做事。你去做某事只会是因为你自己想做那件事，你会更自由，对自己的生活有更多的主导权和控制权！
甚至，你还会省很多钱！
因为，你不会再因为别人贩卖焦虑，就匆匆忙忙不经思考地去报什么培训班、去办什么健身卡！
所以，长点心吧 ！
（3），情绪是可以被控制的
是的。当你感知到自己的某种情绪的时候，你要告诉自己，情绪不是全部的你。情绪只是你的一部分，是可以被控制的。
你对你的一切都享有主导权。
所以，不要让情绪控制你，而是要你来主导你的情绪。一种情绪可以上涌，可以扩散，自然也可以被抚平。
试着去做做这件事。
但要注意，是抚平和主导，与自己的情绪和平共处。感知到情绪的存在。
而不是去抗拒，站在情绪的对立面。那样，就完全误解我的意思了。
人本有七情六欲，你难道要阻塞你的情绪之路，不让自己产生任何情绪吗？
那就是传说中的没有感情的机器吗？O(∩_∩)O哈哈~