《心理医生为什么没有告诉我》听后感

此书是关于焦虑症症状，成因与解决方案集合的一本书，对于现当下的大部分焦虑症人群，这本书是一本实用性极强的书籍。

现目前四分之一的成年人都患有焦虑症的症状，什么是焦虑症，一般有以下两种情况就说明，你是焦虑症患者无疑了。

一、无法控制自己的恐惧情绪

二、已经影响到了正常的生活

造成现代人巨大压力的原因有二：1、30年来的巨变，难以适应2、生活的不确定性的增加

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常见的焦虑症分为以下的四种：第一种惊恐症，第二种广场恐惧症，第三种社交恐惧症，第四种强迫症。你都被射中了哪一项呢？

惊恐症即在病症出现时会出现呼吸短促，心悸，仿佛心脏快要衰竭等症状，然而到医院检查医生却说身体状态完全正常，那么这时你的病症已经是非常地严重了。要知道，心脏实际上是非常强大的，即便是心脏跳动的频率在200次每分钟的情况下，连续跳两三天都不至于导致衰竭！

广场恐惧症即在公众场合无法正视所有的人群，害怕簇拥在人堆中，担心别人会对自己说三道四的。

社交恐惧症顾名思义，就是在社交场合会紧张，恐惧，最常见的是公众演讲。

强迫症更是广而泛之，这里就不做赘述了。

焦虑与恐惧的区别在与——焦虑来自于内在感受，而恐惧的驱动力是外在的表现

心理学的两种大的谬误，一是生理谬误，二是心理谬误，而实质上两大学派错误的根本点在于没有意识到真正的心理疾病的根源是在于生理和心理原因同时并存！

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回归到正题，引发焦虑症的原因各类原因，其中就有：1、长期，前置遗传性原因2、童年的经历所致3、长时间累积的压力4、短期、突发性的原因5、使焦虑持续的原因6、生理原因。

针对这些问题，我们想要解决，樊老师告诉了我们七个渠道：

1、生理方面

学会深度放松，利用腹式呼吸，渐进式肌肉放松的方式来调整自己的焦虑状态。当然我们也可以用常规的瑜伽，听音乐，冥想，散步，休假的方式来作为深度放松的方式。

以上有四种都是我现在在尝试的方式，以致于你在我的身上看不出有丝毫焦虑是情绪。

养成体育锻炼的习惯也能帮助我们缓解焦虑

2、心理方面

学会并加强时间管理，摒弃完美主义。我们要明白一点：恐惧并不会使你发病或者失控。

产生焦虑实质上有四种形态:续次演变为初始状态，轻微不寻常的身体不适应症，内化以及灾祸性解释

用心理的方式来解决我们要学会应对陈述。如，我们可以对自己说这种感觉不舒服，但我能够接受它。

3、行为方面，常见的使用暴露疗法

4、情感方面

一般患者往往会压抑着情感，这是我们需要做的是识别情感并表达出来，生理释放并寻找情感背后的需求。

5、自我方面

往往这类人群都是低自尊水平者，共分为四种类型，

杞人忧天型，妄加批判型，自居受害型和完美主义者

要改善这种特性，我们需要使用积极性的自我对话，首先学会质疑，反驳陈述， 等避免使用否定方式表达，任何时候多使用第一人称来扭转。

6、人际关系

长期的人际关系也能够带来心理支撑，所以不要觉得只有短期的人际关系能够给事业带来帮助，应两者并重！

7、精神方面

明确人生的意义，使命和目标，所谓仁者不忧，智者不惧，以此态度向观生活，一切都将变得更好！

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与你共读好书，共享学习之乐，今晚的分享就到这里，晚安！