2022.5.6每天三件事第26天-非暴力沟通9

1、冥想（完成）

2、读书10页以上，改写文案至少1条（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天的经历很丰富，早上通知隔离结束，还给发了通知条，可以正常回家了，我还问用不用给社区报备，说不用直接回家就行。回家进小区时，门卫让给社区报备，给社区打电话，社区说昨天晚上出来的新政策，需要再隔离7天，再回原来的酒店去隔离。

对于隔离，我其实还可以接受，甚至说是有点喜欢。崩溃的是，因为是在5楼隔离不能坐电梯，需要自己把两个几十斤的箱子和1个十几斤重的背包徒手从一楼拎到五楼，隔离结束再从五楼拎到一楼，今天就早上9点多拎下来，10点多又再拎上去，累的不行不行的，一天的运动量都够了。

另一个不好是费钱，一天200元，14天就是2800元。

还有一个经历是，之前想提离职，领导说等招上新人来才能走，我的工作是有人可以接手的，其实没必要非要等新人来。昨天是上班日，早上看了下我的健康宝，有弹窗，上次人事说这种居家不好申请，最好请假，我就提了请假，到今天领导还没有批，问了下领导，领导给拒绝了。没办法，我就只能把我的健康宝弹窗拿出来，弹窗了，也没办法去上班，领导说那还是请假吧，又提了请假，领导还是没批，真是令人无语。明天再催一下领导，如果一直不批，估计最后就是按旷工算吧，按旷工就按旷工吧，没办法，谁让摊上这样的领导呢。

虽然今天心理不佳，但是因为每天三件事的原因，还是看了非暴力沟通的第9章，爱自己。

感觉我之前看这本书时，没有这一章，可能是这版新增加的吧，看了觉得这一章讲的挺好，关注自己的感受和需求，当自己陷入内疚自责等情绪时，观察一下，是自己的哪一个需求没有被满足。

在这一章，我学到以下几点：

1、每个人都是独一无二的，你是那个特别的存在。自己做的每件事，尽量都是对生命有益的事，做出有助于生命成长的自我评价，做出符合生命需要的选择。

2、希望我们的改变是出于想为自己和他人创造更美好的生活，而不是因为羞愧、内疚这样一些具有破坏性的驱动力。

3、人天生就不想成为奴隶，不愿意服从于“应该”和“不得不”的支配——不论来自外部世界还是我们自身。即使对要求屈服或让步，但我们的行动无法为生命带来喜悦。

4、如果我们以需要是否得到满足来评价自己，就有可能从自我评价的过程中获益。

5、当我们和自己的需要连结时，我们会在自己的身体上体会到明显的变化。不论是难过、挫折、失望、恐惧、悲伤或者别的，这些都是我们与生俱来的感受，其目的是推动我们去满足和追寻自己的价值观和需要；而内疚、羞愧和压抑则会切断我们与自己的连结。

6、当我们将注意力放在需要上，自然就能激发出充满创造力的可能性来满足需要。以同理心倾听自己，我们就能听见行为背后那内心深处的需要。

7、不做任何没有乐趣的事。当我们清楚地知道自己的行动是为了滋养生命，当我们做事的动机纯粹只是为了让自己和他人的生命变得更加美好，即使工作辛苦，我们也会乐在其中。让我们善待自己，出于喜悦和乐趣来生活。

8、将“不得不”转化为“我选择”

第一步：在你的生活中，哪些事情让你觉得无趣，却又不得不去做？列在一张纸上。

第二步：写完清单后，清楚地告诉自己：你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在你所列出的每一件事情前加上“我选择做...”。

第三步：一旦你认同了之所以做某件事是出于自己的选择，请试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做...因为我想要...”来表述。

找出这些事情，可以进一步思考，为什么会选择做这件事情，是要继续保持，还是要放弃选择做其他的。

9、培养觉察力，理解行为背后的动机。有的行为是出于以下动机：

1）为了钱。金钱是我们社会中最主要的一种外在奖励形式。但当我们清楚地知道自己的行为是为了满足人的需要时，喜悦就会伴随着我们。

2）为了得到他人的认可。也是一种外在的奖励形式。当我们认识到靠自身的力量让生命更加美好，由此而产生的喜悦是他人的肯定永远无法比拟的。

3）为了免受惩罚。

4）为了避免羞愧。

5）为了免于内疚。如果仅仅是为了避免内疚，整个人会感到苦不堪言。如果是为了对他人的幸福做出贡献，事件事情也会充满乐趣。

6）为了履行职责。

10、当我们选择只为滋养生命而行动，我们就是在真正地受自己、善待自己。