2021-01-17

《西游记》里，唐僧屡次被妖怪抓获，女妖贪恋美色，男妖想吃唐僧肉。但是每次万事俱备的时候，妖怪总会说“不急不急，待明日捉了那猴头，与唐僧一起煮了来吃。”然后就没有然后了。西游记告诉我们，拖延症吃不了唐僧肉。

拖延是延迟或推迟某事的行为。可以将其进一步表述为开始或完成任务的习惯性或故意延迟。

拖延者常见类型

1.完美主义。希望从一开始就有一个完美的开头，致使迟迟不肯行动。

2.消极情绪。因为不喜欢，所以用拖延的方式表达反抗。

3.不知所措。有时候，要做的事情太多了，或者选择太多，而且很难弄清楚从哪里开始，所以什么也没做。

4.侥幸心理。有些人认为他们会在重压之下一气呵成完成工作，因此会拖延，直到最后一刻。

5.即时满足。人们往往更愿意去做那些能够立刻尝到甜头的事，如果眼前尝不到甜头，那么人们就会在心里给它的价值打个折扣，哪怕它对未来很重要，也会拖拖再说。

2020年1月，有英国研究学者通过问卷调查形式询问10000受访人群是否会有拖延习惯，只有15.6％的人声称永远不会拖延，超过84％的人有拖延习惯。换句话说，我们认识的人中大部分或多或少都会有拖延。男性和女性在各个年龄段都受到的影响大致相同，拖延症是我们所有人都面对的问题。

调查英国成年人是否有拖延习惯

拖延症是因为懒吗？

德国波鸿大学生物心理学系教授Erhan Genç多年来一直在研究拖延症与大脑之间的联系，他表示绝大部分拖延不是因为懒。早在2018年，Genç的研究就曾将杏仁核(参与情绪处理的大脑结构)与容易拖延的行为联系起来，研究结果发表在Psychological Science上。

当时的结果表明，杏仁核是大脑颞叶中一种杏仁状的结构，可处理我们的情绪并控制我们的动力，而在那些倾向于拖延的人中，杏仁核更大。此外，还发现，在这些人中，杏仁核与称为前扣带回皮层（ACC）的大脑部分之间的联系较差且更加缺乏。

Genç解释说，影响我们直接实现特定目标而不是拖延的重要因素是我们启动认知、动机和情绪控制机制的能力，即所谓的元控制，这些元控制机制通常与多巴胺能信号传导有关。

近期，Genç团队发表在《社会认知与情感神经科学》（Social Cognitive and Affective Neuroscience）的杂志上的一项研究显示，基因可能是拖延症的罪魁祸首，并且只对女性产生影响。

拖延是病吗？

从心理学的角度来说，加拿大渥太华卡尔顿大学心理学教授Tim Pychyl博士表示，拖延不是性格缺陷，不是病，而是一种应对某些任务引起的挑战性情绪和负面情绪（无聊、焦虑、不安全、沮丧、不满和自我怀疑等）的方法，是一种情绪调节问题，而不是时间管理问题。

此前，一项发表在European Psychologist上关于拖延的研究显示拖延与心理因素有关，且会让人产生消极效应。

该研究为系统综述，指出拖延症分为计划性延迟和普通拖延两种类型。在计划性延迟的情况下，人们可能会意识到延迟的潜在负面影响，但从长远来看，这些负面影响将被之后带来的积极影响所抵消。而在普通拖延的情况下，通常会带来负面后果，或者至少伴有主观不适感。

研究结果显示，从差异心理学观点来看，拖延为一种人格特质，拖延症的增加主要与责任感降低、完美主义的增加、自尊心低下、乐观情绪下降相关。从动机与自愿的心理学角度理解，在目的精确明晰的情况下，不易拖延；在自愿变量的情况下，自我调节能力、自我控制能力以及行动控制能力越低，越容易拖延。临床心理学观点观察，拖延与抑郁、焦虑、压力、簇c型人格障碍（例如强迫性人格障碍）有关。

拖延能带来什么？

许多个晚睡的晚上都会让人在第二天起床的时候有一个后悔的疑问，究竟是手机太好玩，还是电视太好看，明明一天很累却迟迟不肯入睡？

美国哈佛大学公共卫生学院团队发表在SSM - Population Health上的横断面研究结果显示，拖延增加失眠以及嗜睡风险。

该研究调查8700多名美国本科生和研究生中自我报告的拖延症与各种睡眠行为（睡眠时间、失眠症状、白天嗜睡和使用睡眠药物）之间的关系。

拖延与睡眠时间关系

拖延与睡眠质量

研究结果显示，拖延症较非拖延症者更容易昼夜节律紊乱。拖延越严重，每周平均睡眠时间越短，并且会增加失眠以及白天嗜睡的风险。同时，研究人员表示担忧，拖延症是影响健康的不良因素，随着电子产品和娱乐设施的普及，人们比以前面临更多的干扰，拖延问题可能会持续增加。

拖延影响的不仅是睡眠。早前，沃里克商学院David Arnott和Scott Dacko教授对777名学生进行调查，发现86.1％的学生有拖延习惯，通常会拖到最后24小时才交作业，而早期提交者的平均得分为64.32，最后一分钟上交作业的人的平均分数最低，约为59，研究表明，拖延带来的不仅是失眠，还可能是重修。

交作业时间与分数的关系

拖延会让心情好一点吗？

此前，中国高校传媒联盟面向全国199所高校的大学生展开调查，调查结果显示，97.12%的学生认为自己有或偶尔有“拖延症”，27.03%认为拖延带来的最大后果是任务完成效率低，还有22.97%认为会耽误时间、工作或学业。94.5%的受访者曾因自己的拖延行为感到过后悔，哪怕只有一瞬间；90.19%的人认为自己的情绪或心态会因拖延而受到影响，22.73%的人认为拖延容易让人产生负能量。

如何避免拖延症？

既然拖延有种种影响，我们应该怎样避免呢？

1. 分辨拖延。如果您出于真正的正当理由而短暂地延迟了一项重要任务，这不是拖延。但是如果是从刚开始就一次次地推迟工作，或者因为要避免做某事而转移焦点，那这就是拖延。

2. 分解工作。拖延的部分原因是因为在潜意识里，发现这项工作太繁重，将其分解成小部分，然后一次专注于一部分，如果在分解后仍然拖延，请进一步分解。

3. 设定日期。设定截止日期详细时间。

4. 停止完美。是否正在等待完美的时机来做这件事？也许由于某某原因导致觉得现在不是最佳时机？放弃这个想法！因为永远没有最完美的时机，如果一直在等待，那么一事无成。

5. 避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。

6. 拒绝借口。“忙碌”是拖延的最好借口，出来混迟早要还的，所以如果有时间，去做即可。

7. 认识现实。当你能坦然地面对自己的感觉时，你就可以让自己行动起来。通常，如果你无法诚实地面对自己，那么那些你原本可以克服的障碍，都会膨胀到让你难以应付的程度。

8. 释然接受。当遇到自己不想却必须完成的任务时，需要认清，即使不喜欢，但若别无选择，必须要面对，那我们何不把它做好?认清这一点，这很重要。

9. 问问自己。你最害怕的是什么？是尝试了之后的失败还是没去尝试之后的后悔？

综上，这是一个可以预见的循环的故事：拖延症患者始于希望，陷入焦虑和内疚，最后感到遗憾。新的一年，祝大家可以有快递一到就拆开，闹钟一响就按掉的速度去完成每一个任务～