《认知觉醒》-1/7-3组-路露教练-星点

怎样拥有耐心

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首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

当我们明白缺乏耐心是自己的天性时，就坦然接纳吧！从现在开始，对自己表现出的任何急躁、焦虑、不耐烦，都不要感到自责和愧疚，一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他。”只要你温和地与自己对话，“体内的原始人”就会愿意倾听你的意愿。当然，培养耐心的过程可能比较长，不要指望一下子就能很有耐心，如果对自己不能立即变好这件事感到焦虑，这本身就是缺乏耐心的表现。所以，培养耐心要从接受自己缺乏耐心这一事实开始。

其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

舒适和诱惑是本能脑与情绪脑的最爱，完全放弃舒适和诱惑就相当于和本能脑、情绪脑直接对抗，很显然，理智脑不是它们的对手，失败是迟早的事。明智的做法是和它们沟通，这也是理智脑最擅长的。就像上面自己和自己对话一样，温和地告诉它们：“该有的享受一点都不会少，只是不是现在享受，而是在完成重要的事情之后。”这是一个有效的策略，因为放弃享受，它们是不会同意的，但延迟享受，它们是能接受的。

最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

面对困难之事，为什么有的人很容易放弃，而有的人却能够持之以恒呢？除了知晓前面提到的各种规律，还有一个重要的原因是他们更擅长探索原理，会主动改变认知视角，来找到行动的意义和好处。比如当我们清楚了阅读的本质和意义，就可能放下手机，主动拿起书本；当我们明白了深度学习的意义，就可能放弃听书、速读，转而开始精读和输出；当我们明白了运动真正的好处，就可能告别慵懒，主动坚持锻炼。所以，要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。

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去年的这个时候，我的孩子进入了高三，马上面临人生的最大了挑战，那时的我是非常焦虑的。

孩子从小就喜欢画画。初中的时候，她便确定了走艺术生的道路。旁人总觉得参加艺术考试是通往大学的一条捷径，其实上并不是这样的。

要想成功地考上一所理想的985或211大学的艺术设计专业，不仅需要艺术联考的成绩排名上游，文化课成绩同样需要达到高考一本分数线。

那么，孩子想要取得这样的成绩，需要花费普通高中生的两倍甚至更多的精力和时间。

为了考出一个出色的艺术联考成绩，孩子在高三的上学期便休学了整整5个月时间，去参加联考集训。这5个月，她完完全全地把文化课放下，集中精力完成画画训练。她每天在画画上投入的时间有20个小时，有时候会更多。作为家长，只能陪伴，负责后勤，我心中不断泛起的那份焦虑：既担心联考成绩会考差，又为集训以后的文化课如何提升而着急。

在我们人生中，总会或多或少遇到这种困扰的情形，那份焦虑需要我们耐心期待改变，等待结果。耐心便是不急躁，不厌烦。我们凡事总是急于求成，避难趋易，结果适得其反。

那么怎么样才能拥有耐心呢？片段中讲述了培养耐心的方法，可以从如下三个方面入手。

首先，接纳自己。

任何的焦虑和不耐烦都是由于我们的天性造成的。让我们自然地接纳自己的先天不足。人的大脑分为三重：本能脑、情绪脑和理智脑。绝大多数时间本能和情绪掌控着我们的决策。因此当我们察觉到不妥，可以跟我们的理智对话，让理智站出来说话。明白培养耐心需要花很长的时间。

其次，学会延迟满足

面对诱惑，不干扰的时候，需要我们暂时放下，并且享受延迟后所获得的更为丰盛满足感。我们仍然可以跟年轻的理智对话：“不是即刻享受也没有关系，等等也无妨。”

最后，改变视角。

面对困难的时候，问问自己做这件事情的意义到底是什么？不做又会怎样？让自己清楚地明白事件的价值，赋予它更为深刻的意义。改变自己的视角，让自己走出来，再难的事情也能把它做好。

A1

在对孩子参加高考，给我带来焦虑这件事儿，让我深刻明白耐心的重要性。

首先，高考是孩子自己的事儿，作为家长无法代替她。家长只能是引路人，孩子的路得孩子自己走。

其次，这条路自己走得如何？需要家长耐心地等待，不需要焦虑。需要懂得耐心是人的先天缺陷，接纳自己的不完美。

再次，家长陪伴也好、引领也好，在孩子的身上呈现出来的效果，不会是即时的、短期的。若干个月后，高考结果出来；或许若干年后，发生在孩子身上的故事会反映出你现在所做出的努力。学会享受延时满足的快乐。

最后，高考的意义不在于能帮孩子谋个好前途，而是在于引导孩子用正确姿态面对高考。过程远比结果更重要。

A2

目标：下周，运用拥有耐心的三个办法，完成如何与父亲相处时更有耐心地直觉记录。

行动计划：

1、觉察与父亲相处不愉快的时刻，把事实记录下来。

2、与自己的理智脑对话。告诉他，想要更耐心地跟父亲相处的决心，接纳培养耐心需要花很长时间。

3、写下那个时候的直觉，需要突出的是变得更耐心，这件事情的价值到底是什么？

4、将这种直觉都记录下来。时间长久以后再翻来看看，想来也是一件美好事儿。