【2022】关于好好吃饭

保持健康的第一步，就是吃好每一顿饭。但也别苛求自己，偶尔无所顾忌的大吃一顿也无妨。吃饱了才有力气，面对生活嘛。

➊ 吃一顿优质的早饭，会让你一天都元气满满；

➋ 每天吃够 12 种食物，每周能吃够 25 种食材，吃得杂点更健康；

➌ 注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶；

➍ 每天都能摄入一定量的优质脂肪（比如一小把坚果），心情也会变好；

➎ 每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上；

➏ 每天喝上 1 杯牛奶或酸奶，补钙无论几岁都需要；

➐ 白米中掺上三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭；

➑ 做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，健康人群还可以选择低钠盐；

➒ 多蒸煮，少煎炸；

➓ 吃多少做多少，最好别剩菜。