巧记糖尿病：“1、3、5、7”运动原则

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人体能量过剩可能会导致肥胖，高血脂，高血压，糖尿病等慢性病，人最健康的状态应该是能量平衡，既要能量摄入和消耗平衡，否则失衡，人体就容易生病。

  糖尿病患者以有氧运动为首选，控体重、防三高；有氧代谢运动的特点是低至中等强度、有节奏、不间断和持续时间较长。

常见的有氧运动有散步、快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳等。如果平常体力劳动比较少，那么运动要循序渐进，由少到多，如每天进行15~20分钟的活。逐渐增加强度和延长运动时间。

糖尿病运动原则：

1、运动要持续进行才有效

2、中低强度有氧运动是首选

3、平时不爱运动的糖尿病患者，运动前需检查，得到医生许可再运动

4、不建议空腹运动，餐后1-1.5小时运动是最佳时间

5、避开药效最强的时间点运动，容易低血糖

6、肥胖的糖尿病患者，可以做抗阻力练习

以降低血糖为目的的运动要以有氧运动为主，必须要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，而且要达到一定的时间和运动量才有效。为了方便记忆这个运动原则总结为“1、3、5、7”原则：

  每天运动至少1次

  每次不少于30分钟

  每周最少5天

  运动时的心率数值在“170一年龄”

就是说，每周至少有150分钟的运动时间，而这些运动要经常性、分散性进行。不要过度、过劳，要根据自己的身体状况选择适合自已的运动强度。

肥胖的糖尿病患者，每周2-3次抗阻力练习，如腹肌训练，俯卧撑，哑铃等运动，帮助肥胖患者消耗更多的脂肪。

如何确定自己运动量？

《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每天应活动6000步。6000步的目标可以一次完成，也可以分2~3次完成，比如早起后走上2000步，午饭后走上2000步，晚饭后再走2000步。

很多注重员工健康的公司也把运动作为薪资考核的一部分标准，真是让人耳目一新啊。

一般成年人能量消耗结构比例

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每天6000步是什么概念？

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这只是正常成人运动量标准，当然糖尿病患者在6000步的基础上，要根据体力劳动强度和体重来制定运动治疗方案。 本次我们先了解糖尿病患者运动原则，运动方案的制定是需要专业化的，执行更需要持之以恒，后期分享糖尿病患者运动方案制定。

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