学习笔记｜易效能时间管理100讲—第934天日更

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第62讲【运动】跑步的前中后

62讲，

叶老师跟我们分享了跑步的前中后三个阶段。

老师建议我们晨起之后去跑步，但是我们不能刚起床就一猛子扎出去开始跑，先在早起后进行简单的在室内活动，让自己写写晨间日记也好，或者是简单拉伸，然后才出门开始跑步。

要我说，跑前还是需要热身的，但叶老师他秉持的观点就是慢跑就是最好的热身，所以不管怎样，我们只要始终记着让自己不受伤是第1位的就可以了。

空腹跑步的好处之一，大家都知道吧，对，就是很能够帮助我们燃烧脂肪。

那在早晨空腹跑步前，我们可以喝一点水。因为我们的跑步距离不长，所以跑步过程中一般不需要再特地补充水分。

在跑完之后我们就需要进行拉伸了，拉伸分为静态动作和动态动作，叶老师在这里推荐我们静态拉伸，比如去放松自己的小腿肌肉，消除乳酸，不粗腿。

一定记得不要跑完之后就立刻坐下来，需要拉伸的过程让心率慢慢恢复到正常状态。

拉伸过后冲澡或者简单擦洗过后，就到了吃早饭的环节，这个时候推荐大家吃一根香蕉。

运动后吃香蕉有很多的好处，具体有以下几点：第一点，香蕉含有丰富的钾、镁等离子，通过吃的过程可以帮助补充人体运动后损失的离子，特别是出大量汗之后所造成的离子紊乱，可以通过吃香蕉进行纠正。第二点，香蕉可以消除神经系统的疲劳，对于提高人体的信心，还有克服精神疲惫具有非常多的好处。第三点，香蕉含有一部分的热量，这些糖分可以很好的补充人体因为运动所丧失的热量，可以帮助消化，促进胃肠蠕动等等，对人体的好处还是很多的。建议运动之后吃1-2根香蕉对人体进行补益，效果还是很好的。

跑步后分泌的内啡肽使我们神清气爽，而且跑步刺激了我们大脑神经元的活动，增强了神经元之间的连接，此时就是最好的工作时间。

这个时候，开始一天的高能要事吧！