《掌控生活，从掌控时间开始》节选20200121-今日复盘-411-358

今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+跳绳

未进行

2、读书

《掌控生活，从掌控时间开始》节选

怀揣崇高的梦想。当你有梦想的时候，你就会实现它。你有什么样的理想，你自己将来就有什么样的作为，你的理想就是对自己人生的预测。

——詹姆斯·艾伦（James Allen）

那些你独自度过的安静的时间，将会成为你生活中最重要的时光。这种特殊的时间包含了精神发展、正念、沉思、孤独和冥想。这些方面的日常练习将会以非常不可思议的方式改变你的生活。

你花费越多的时间去思考和反省经验，你的学识和才智就会越深厚。最终，你会发现自己能做出更好的决定，犯更少的错误。

正念需要约束自己停下来并定期进行思考，思考你正在做的事以及你是采取何种方式做这件事的。幸运的是，你随时随地都可以慢下脚步来进行正念练习。

正念让事情变得简单

关于正念、集中精神以及让你的思想完全平静下来，这里有一个简单的技巧，叫作“停止思考”。

要想获得停止思考、摒除杂念的能力，你需要将焦点和注意力从日常的生活转移到类似于呼吸这种简单的事情上。

由于你一次只能思考一件事情，所以当你思考呼吸的时候，你会自动停止思考其他的事情，特别是那些可能当时会惹你生气或带给你压力的事情。

当你能够让自己的头脑忙于别的事情时，思考其他的事或什么都别想，这可以将消极的事情关在你的生活之外。负面事件或负面思想的重要性开始逐渐消退。有时，它们会一起消失，就像消失在一间大房子里的香烟烟雾一样。

这里有一个呼吸的技巧，通过它你可以停止思考，使头脑保持冷静，并提高你的正念层次。这个技巧就是将手放在膝盖上方静静地坐着，手不要碰触到膝盖，然后吸气，数到7。深呼吸，尽可能深地吸气，在此同时数到7。

随后屏住呼吸，慢数到7。最终，呼气，数到7。每当你有压力或生气的时候，或者在去做重要事情之前，比如一个会议或展示前，就像这样做7次完整的练习。

这个7—7—7呼吸法将会引发你大脑里的内啡肽的释放。内啡肽被称作天然的快乐药品，极少量的这种激素会使你有一种平静的感觉，一种头脑清晰的感觉。你会变得更开心、更有创造力。

记住你自己

形而上学思想家彼得·邬斯宾斯基（Pyotr Ouspensky）教授了一种“自我记忆”的方法，作为一种让自己定心并提高自我意识的方式。邬斯宾斯基讲解道，我们拥有成百上千的思想，它们流经我们的大脑，汇聚成了无尽的意识流，就像一条河一样。这个无尽的意识流使我们陷入一种“清醒睡眠”模式，在这个模式中，我们几乎是自动运作的，经常意识不到我们周围的环境。

每个人都有这样的经历：他们走上车，然后开车去工作，但并不记得关于途中的任何一件事。你的大脑在这期间陷入沉思，你用自动驾驶模式开车到公司，不假思索，因为在此之前，你已经无数次地驶过这条路了。

只有当意想不到的事情发生时，比如撞到一块冰上或者差点儿出交通事故的时候，你才会猛然惊醒。就在那时，你完全意识到自己和你周围的环境。不过，一旦那个时刻过去了，你会再一次回到“清醒睡眠”模式。

在《新约全书》（New Testament）中，耶稣说道：“醒来吧，所有沉睡的人。”这是为了鼓励人们要更多地思考和察觉，更加注意他所说的话的含义，而不要陷入那种大多数人处理信息时的机械反应状态。

为了体验正念和自我记忆，你可以简单地说一句“我在这里”。当你说出这些词的时候，看看你的周围，就像你第一次凝视你的世界和世界周围的事物一样。注意围绕在你身边的所有事物的细节。设想，将你周围的环境描述给一位盲人或者电话里的人，他从来没有见过也没有体验过你所处的环境。当你这么做了，你就能看到更多，与之前相比，你会对你的世界更加敏感。

练习用正念来解决问题

每当你有任何问题的时候，你可以练习独处，通过保持沉默来找到解决办法。坐在一个舒适的，没有吵闹和干扰的地方，让你的头脑完全放松。

在你的大脑停止全速运转，停止思考那些在日常生活中发生的事之前，先用25～30分钟的时间来静坐。完全沉默30分钟，你的大脑会彻底镇定下来，你将有一种了不起的平和的感觉，你将开始用更清晰的思路看事情。并且，当你静静地坐在那里，保持沉默的时候，那些最重要的难题或问题的准确答案将会浮现在你的脑海中。

这是因为静坐会刺激你的超意识活动，当难题或问题的答案出现的时候，它会变得简单且有条理，会解决问题或困难的每一个细节。并且，它给出的解决方案会是完全在你的能力范围之内，可以被立即落实的。

每当你练习独处的时候，内在的平静而微小的声音会更清晰地与你交谈。总有一天，这个安静的声音会变得更大声、更坚决。它会运行得更快，精确度更高。这种对你直观感觉的发展是时间利用的最好方式之一，同时也是精神发展的关键。

3、写作

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：30分钟，40分钟

日更：未进行

复盘：30分钟，30分钟

读书：0分钟，0分钟

健身：0小时，0小时

头条：0分钟，0分钟

课程：0小时，0小时

作业：0小时，0小时

卡片：0小时，0小时