第五期减脂营总结（三七读书会）

啥话不说，先以结果说话。4月23日到5月21日，体重下降6.6斤，体脂由32.1减到29.8，BMI由23.5减到22.3。总体说来，感觉这一次的减脂是最轻松的一次。

自己也是减脂营的老会员了，参加过几次减脂营。对我来说减减脂这件事情呢，是一个长期的大工程，每一次减脂营都会参加，参加完也会反复，就在这反复弹跳的减脂过程中呢，也有了自己的一点小小心得。

一、食物摄入量方面。

1.1本身由于疫情居家办公，工作时间不卡点儿，很多时候饭点就来事情了，匆匆吃上几口就忙了（其实这点特别不建议大家这样做）。而且忙起来的话，就不会觉得肚子饿，这样的话总体来说，一天的热量缺口是比较多的。

1.2因为疫情的原因，食物的种类会减少很多很多，平时想吃的一些高热量的食物，因为购买不方便，逼迫自己健康饮食。

1.3利用做饭的时间，会看一点电视剧放松一下。恰好最近在看刑侦片，比较多血腥的场面，的确是会减少食欲。

二、运动方面

2.1因为不能外出，运动量减少很多，逼迫自己做减脂操，每次半个小时，每天2-3次。刘畊宏女孩我是做不了了，只能跟着keep做点强度小的。

2.2其实有时候也会嘴馋，忍不住多吃一点或者说是吃一点高热量的食物。吃过之后，心里会有罪恶感，逼迫自己多做一点运动，热量得到消耗。其实我个人觉得偶尔打打牙祭也有助于减脂继续坚持下去。

我不太喜欢高强度的运动，最近也会焦虑，会把所有入口的食物热量转化为运动时长，导致自己没啥食欲，感谢娜娜的细致开解，慢慢调整后好了很多。

最后再唠叨几句吧，每次减脂后都会发现自己给自己挖坑，每年3-5月份开始减脂，瘦一个夏天，等到了秋冬吃胖了第二年再开始减脂，如此周而复始，不过这次必须得好好坚持下去，说啥也不能再胖了。