健身杂谈4

        这次写写健身与关节病，这方面我有很多想写的，因为本科那会很怕健身会受伤，专门去研究过一些解剖学和骨科的东西。一次写不完，先写一部分。

      首先以颈椎病为例。现在治疗颈椎病的方法数不胜数，小广告都贴到厕所了，有敷药的，有理疗，有正骨，还有推拿等等。这些方法不能说没用，但都是治标不治本的方法。最根本的方法就是锻炼后背肌肉，尤其是上背肌肉，更尤其是斜方肌。我当年考研的时候，由于长期低头，颈椎疼。我自我治疗的方法是练引体向上。当时我引体向上能做四五个，颈椎疼，现在我引体向上能做20+，怎么低头都不疼。

        俗话说不看广告看疗效，这就是疗效。治疗颈椎病，我强烈推荐引体向上和硬拉，女生做不了引体向上的，可以做辅助引体。做一段时间后，颈椎肯定很健康。医院的医生的治疗都是比较保守的，他们肯定不会推荐你们做这么“剧烈”的引体向上，但是只要你不是颈椎病入膏肓，颈椎快断了，那就应该练引体向上。

        说到引体向上，这可以算是健身中最自然的动作了。有种健身理论，分析健身动作合理性的时候，拿咱们的老祖宗——猿人来分析。比如，硬拉很接近老祖宗平时拿东西的身体状态，所以硬拉就是合理的。但是老祖宗原来是四肢行走的，那会腰椎压力小，所以不会有腰椎间盘突出，但是现代人用两条腿走路，硬拉练得不合理，有的人就突出了。

        但是引体向上不同，老祖宗们原来就是在树上吊过来点过去的，四条腿走路的时候也是这样。所以，我认为引体向上是个绝对安全的动作，人体的结构设置也不会让你做引体向上受伤。我平时练引体向上的时候，几乎不热身，上来就做。我每周最起码要进行两次引体向上训练。

        这也是我的训练观念，我始终认为器械训练与自重训练不仅可以相互促进，有的时候是互补的。引体向上训练可以促进硬拉进步，同时可以缓解做太多推力训练造成的肩膀和肘关节的疼痛。光做卧推，你的肩膀肯定疼，训练菜单中加入引体之后就好了。

        总之，引体向上可以治疗颈椎病，同时可以让女生后背变得更美，让男生后背更加宽阔，何乐而不为。但也有缺点，手会磨得比较沧桑。