体式女王——肩倒立（体式细析2）

肩倒立被称为“体式女王”，通常是瑜伽士完成的第一个倒立姿势，因为它比头倒立或手倒立更容易获得稳定，它通常是瑜伽结束序列的一部分。

但是，也不排除做肩倒立存也在严重的风险，尤其是初学者，因此正确进入体式以获得最安全的体验非常重要。

一、肩倒立的好处：

肩倒立式是为了人类的欢乐与和谐而服务的，是大多数普通疾病的万能药。人体的内分泌系统以及无管腺都浸润在血液中，吸收血液中的营养，分泌荷尔蒙，促进身体和大脑的和谐与健康。假如腺体无法正常工作，那么荷尔蒙也就无法正常产生，身体健康就会开始恶化。

肩倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下巴锁定的调节，神经系统得到舒缓，头疼即使是慢性头疼也会随之消失。

而且，由于身体倒立，因此静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环。

因此，那些患有气喘、心悸、神经衰弱哮喘、支气管炎、高血压以及喉部疾病的人都可以从肩倒立式中得到缓解。身体重力的变化也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也就随之消失。

如果练习者有规律地练习肩倒立式，他将感到充满了新的活力和力量，并满怀信心和喜悦。生命之气正在他的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。

二、肩倒立的练习中存在的安全隐患：

在《瑜伽的科学》（The Science of Yoga）一书中披露，确实有人因肩倒立而死。作者William Broad是多年瑜伽练习者，也是《纽约时报》科学专栏作家，他在书中展示了瑜伽的益处，也探讨瑜伽潜在的风险，曾激起广泛争论。

不论年龄大小，人的颈部其实都是相当脆弱的。我们一起来了解看看肩倒立中到底有哪些安全隐患？

首先，颈部（颈椎）有七块椎骨。软盘将除前两个之外的所有磁盘分开。椎间盘为脊神经在骨头之间离开创造空间。它们还允许颈部弯曲和转动。椎骨和椎间盘的排列通常使颈后部向内弯曲。当以这种方式弯曲时，颈部最有效地承受头部的重量。

加强颈部这种向内弯曲的是一条韧带（项韧带），它沿着颈部后部纵向延伸。项韧带比大多数韧带更有弹性，因此它在被拉伸后往往会弹回，有助于恢复向内弯曲。

如果练习者做这个体式时肩膀和头部平放在地板上，但试图将她的脊椎和胸部抬起到完全垂直的位置，用力将她的胸骨压向她的下巴，那么她会迫使她的脖子进入极度屈曲，用她的整个体重施加压力。

虽然没有支撑又完全垂直的肩倒立并不一定是一个“坏”的体式，也可能是理想的体式。但是，只有高级瑜伽士可能可以安全地做到这一点，大多数人的脖子根本无法弯曲这么远而不会造成微妙或明显的伤害。

那么，如果脖子在肩倒立中过度弯曲将会发生什么？

如果运气好，只会拉伤一块肌肉，更严重的后果可能在损伤完成之前更难发现。比如，项韧带超出其弹性极限，直到失去恢复正常颈椎曲线的能力屈曲后，最终脖子会失去曲线并变得平坦。而扁平的颈部将过多的重量转移到椎骨的前部，导致承重表面长出额外的骨骼以进行补偿，也可能会产生疼痛的骨刺，更严重的潜在后果是颈椎间盘损伤。

当该姿势向下挤压椎间盘的前部时，其中一个或多个椎间盘可能会向后凸出或破裂，从而压迫附近的脊神经。这会导致手臂和手部麻木、刺痛、疼痛或虚弱。最后，患有骨质疏松症的学生甚至可能因过度练习肩倒立而导致颈部骨折。

三、初学者进入肩倒立要关注以下几个重要事项