田坤道｜失眠怎么办？吃好喝好生活好，让你远离失眠困扰

据相关数据统计，我国约有3亿人或多或少都有失眠的困扰，想知道自己是不是失眠，不妨先来测一测吧！

l 睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠

l 工作或娱乐至深夜。

l 躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

l 入睡后稍有动静就能知道。

l 整夜做梦，醒来时觉得很累。

l 很早就醒来，而且再也睡不着了。

l 有点不顺心的事就彻夜难眠。

l 换个地方就难以入睡。

l 一上夜班就睡眠不好

l 使用安眠药才能安然入睡。

l 白天身体状况差（体力/精神，如记忆力、认知功能和注意力等）

l 无论睡多长时间，睡眠质量总是很差。

l 早上睡不醒，白天情绪低。

l 白天思睡

根据近两周以上的情况和感觉，对上述问题进行作答评分，回答是加“1”分，回答否加“0”分：

如果您有5分及以上，就说明你有失眠倾向；

如果您有7分及以上，就说明您患有轻度失眠；

如果您有10分及以上，就说明您患有中度失眠；

如果您有12分及以上，就说明您患有严重失眠。

失眠会导致严重的睡眠不足，影响白天的工作和学习效率，并对身体各个功能造成影响，情绪低落，形成恶性循环。如果你正被失眠问题困扰，一定要着重注意以下几个方面，养成良好的生活习惯，对抗失眠，安然入睡。

1、制定一个必须严格执行的生活表

现在的生活诱惑很多，手机游戏、各类视频、各色宵夜和丰富的夜生活，常常让人不知不觉间就养成了不规律的生活习惯，而人的自制力薄弱是很大一部分轻度失眠患者的成因，对此，你需要制定一个生活作息表，并严格、强制执行。

每天一个小暗示：晚上11点之前必须睡觉，手机关机，不吃零食和宵夜，拒绝11点之后的邀约，待办事项睡前全部解决，长此以往，形成生物钟之后，就为你的睡眠提供了一个良好的外部环境。

2、养成居家运动和规律饮食的良好习惯

如果你11点之后依然难以入睡，不如在两小时前给自己安排一个30分钟左右的居家运动，运动消耗有助于你快速入眠，当然要以轻量运动为主，剧烈运动反而会加剧兴奋。

白天补充充足的食物可以避免晚上犯饿，热牛奶、蜂蜜和各类杂粮粥品都具有很不错的安神效果，是天然健康的睡眠催化剂。饮食方面特别要注意茶和咖啡，晚上6点以后最后就停止饮用，以免精神亢奋，难以入睡。

3、非必要情况请尽量不要服用安眠药

很多失眠患者将安眠药视为失眠克星，但其实如果不是严重到让你完全无法工作生活的失眠，安眠药一定不要轻易服用，一方面是药三分毒，失眠问题绝不是一次两次就能彻底改善的；另一方面长期服用安眠药极易养成依赖性。

健康良好的生活饮食习惯才是根治失眠的最佳办法，规律生活培养一个稳定的生物钟，养成良好的睡眠习惯；一顿美食改善你的心情，在内部为你提供放松愉快的环境，二者相辅相成，才是正确对抗失眠问题的良药。