美国的遗传学家杰弗里•霍尔、迈克尔•罗斯巴什、迈克尔•杨三人，建议你早睡早起。
什么？谁？
17年诺贝尔医学奖颁发给了这三位生物科学家，他们研究了：人类为什么必须早睡早起。
这项研究获900万法郎，折合人民币740万元。
原来，我们五千年前，古老中医曾说过的“符合天道的饮食起居”时间，西方人还认为我们中国人说的都是玄学，批评说不科学，现在却能拿去申请诺贝尔奖。
不过这个研究人员也挺辛苦的，做了大量的实验，大量例证，让世人真是挺佩服他们。得奖也好啊，推行早睡早起，比过去崇尚夜生活文化好多了！
他们结论是：人的最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点。深度睡眠时间集中在凌晨2点之前，过了凌晨2点之后就没有深度睡眠了。
研究表明：一个人没有按时睡眠一周以上，身体会有700多个基因发生改变。
而不能正确睡眠，容貌也会发生改变。下面是每天睡按时睡眠一周后的容貌，和睡眠时间紊乱不足以及6个小时的容貌对比。
诺贝尔科学家的建议的最科学的作息时刻表，和老祖宗的各经络值守时间完全一致……
原来科学最高成就，就是理解了东方最古老“玄学”，哈哈哈。
下面让科学家建议闪亮登场。
1~3点：诺贝尔医学家科学建议：这个时间段要进入深度睡眠，避免情绪激动。
嗯嗯好，不过，老祖宗比这他说的详细——
这个时间段其实刚好是肝脏工作的时间。肝脏的秘诀在于卧躺床上。
黄帝内经说“卧则血归于肝”。胆提供能量给骨髓，骨髓造血之后给肝脏，肝脏把血藏住，子夜一到三点是“丑”时，这个时候如果不睡，就没血色。
脸色就会泛青暗灰，皮肤黄黑长斑，暴躁易怒，心烦怠慢，所以人们就把这个面相叫做相貌很“丑”，表示一个人凌晨1到3点没睡。
凌晨3-5点：诺贝尔医学家科学建议：浅层睡眠时期，喧嚣易醒。
其实，这个时候是肺经当令时，肝胆造血之后把气血输送给肺。肺是人体的传导之官，它负责分配气血，就是每个脏腑各需要多少气血，它要分配好，这个时候人要在睡眠状态，好让气血能够顺利的分配给各个脏腑。
但是为什么容易醒呢？不是的，只有阳气不足，心肺功能不好的人才容易醒，越老越容易醒。肺阳不足就不要早锻炼了，可以下午15-17点站桩练静功，这样锻炼慢慢恢复阳气。
清晨5~7点：
诺贝尔医学家科学建议：宜起床排空
好吧，这个时候，是大肠经当令，肠活动最强，早起喝热白开水，润肠排宿便，使能使身体开始一天的新陈代谢工作。
7~9点：诺贝尔医学家科学建议：吃早餐
其实是：胃经当令，胃肠活动活跃，吃早餐养护脾胃，吃一些温热易消化的杂粮类，小米粥、燕麦片等。
9~10点：诺贝尔医学家科学建议：做重要工作
其实是：9-11点脾经当令，脾主思，所以警觉性最高，注意力最集中，适合做最重要的工作。
12~13点：诺贝尔医学家科学建议：闭目养神，午饭后血液黏稠度增高，小睡片刻能缓解疲劳。
其实是11-13点心经当令。午时要助力让身体阳气遍身，并护佑一阴初生。
中午不要大吃大喝，子时不睡损其阴，午时不睡损其阳。这个时候最好是静养，完成阴阳转换，尽量不要剧烈运动。
心主喜，这个时候自然会感到很欢喜，但是不要太兴奋，更不要饮酒作乐。太过和不及都会“伤心”。
13~15点：诺贝尔医学家科学建议：做创意性工作、协调性、反应速度最好。
其实是：这段时间是小肠当令小肠分清浊，把水和谷物分开，并吸收，小肠吸收不好，脸上就会有蝴蝶斑。所以这时候最好不要进食，要学习站养生桩（推荐马世琦桩功）。
心和肠都要有阳气，如日中天（和太阳一样的规律）热乎乎的，叫心肠热，所以这个时候适合做善事、沟通和关心人，科学家建议很合理，虽然说的不象中医这么清楚。
15~16点：诺贝尔医学家科学建议：适当放松，精力有所下降，久坐的人起身走走，喝点水、吃点零食。
17点：最适合运动此时精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。
其实是：在下午15-17点是膀胱经当令。这个时候意味着这个时候的人体到达整个一天的最佳状态，头脑气血充足，“朝授业，夕复习”把当天学的复习巩固一遍。
此时身体温暖有精神，也十分适合户外运动，不需要静养。运动出汗能帮助身体排出垃圾。
18~19点：诺贝尔医学家科学建议：晚饭七八分饱，两餐间适量加餐，饭后适当散步。
其实是17-19点肾经当令，主收藏，不要在户外剧烈运动了，也不要出汗，以免损失阳气。适合院子里缓行散步。
肾是五脏的根基，左肾藏志向，能做到精神内守，右肾藏生命精气，能供养骨骼牙齿。
这时散步拍打，踮脚尖（按然谷穴，可治疗阴虚火旺平衡水火，消渴，可用按摩石按然谷穴）手掌按摩腰眼，并洗漱和泡脚。虽然这个时辰人的体力最强，但最好藏住阳气。
19-21点：心包经当令这个科学家没有说，在这里补充一下心，心包经不通的人容易抑郁，这个时候要。喝一点玫瑰花茶舒缓郁闷。
21~23点：诺贝尔医学家科学建议：好好睡觉，21点后褪黑色素开始分泌，读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠。
褪黑素主要功效是淡化斑点、美容养颜、延缓衰老、改善睡眠，早睡是可以美白。
其实是：21-23点是亥时三焦经值班，亥表示表示重新孕育，三焦通畅全身气血通达，让气血从内到外从上到下滋养全身，能达到养颜美容的效果。
科学家没有说完的其他时辰，我补充说明——
23-1:00子时最大特点阴气最多，阳气最少，但也是一阳初生，由阴转阳关键时候。要进入熟睡状态才能养胆经。
胆经在裤缝位置，也是阳经也是阴经。有点像一个门的轴承，它是气机升降的开关。其它腑脏都是存浊物，只有胆存精华。
胆经向上环绕在脑袋两侧，所以两鬓斑白，就是胆经已堵住了。胆经堵了的人有偏头疼，胸胁疼，腿疼，屁股疼……
原因：晚上不要吃得太饱，就是为了避免在此时无法升阳，食物进来，元气和所有的气血都要用来消化食物，阳气就不能顺畅地运行到头上，就生华发，两鬓斑白了。
中国古代养生甚至要求我们“过午不食”。
有人说自己在半夜工作最清醒，那是因为身体启动了备用能源。
实际上当天所的能量都耗尽了，这时应该是补充能源的时候，如果不休息，只能启动他的备用能源。
备用能源是供紧急情况时使用的，平常如果没有事就尽量不要在半夜工作了，再工作下去，就是用损耗寿命方式在工作了。
我的时间表：5-9点写作
9-10点出去拿快递，听书
10-14点，辅导小孩学新课程
14-16点，站桩，运动
16-20点，看书，听书,洗漱