2021-07-02

身体扫描冥想 。平躺在一个温暖而不被打扰的地方。慢慢的闭上你的眼睛，去连接到你的呼吸的运动以及身体里的感觉，把你的觉知带入身体里的。生理感觉中 。尤其是在你的身体和地板或床接触的位置，觉知那触碰或压力。带来的感觉 。提醒你自己这段时间是为了保持清醒，而不是要去睡着，也提醒你自己这里的思想。是对于正在展开着的体验，保持觉知，博物馆哪些体验是什么，这个练习的目的是随着你系统的一，四把注意力关注在身体的每一个部位。把觉知带入任何你能够觉知到的感觉，也许是缺乏感觉，把你的觉知带到你腹部的感觉。带到你左腿，左脚左脚趾 。呼吸进入，好像玩耍着，去接近他，去实验和任何感觉，共同呼吸，在背景中角知道呼吸随着你在前景中探索着脚底的感觉，让觉知蔓延到脚的其他部位，让觉知的焦点移动到左小腿。依次为腿肚，径骨，膝盖等 。因此在身体的每个部位停留一会儿，一般是同时扫描两只手，同样把呼吸带入这些感觉之中。使用吸气，温和的把觉知直接带入到感觉中，并尽你所能的感觉在那个区域发生着什么，如果有的话，然后再一次呼吸中放下并释放 。不可避免地从这一刻到下一刻，心会从呼吸到身体上游离。这完全是正常的，那就是心智会做的事，一旦你留意到他就温和的承认，他注意到新又去到了哪里，然后温和地把注意力再次带回到你想要去关注的身体部位上 。花上几分钟觉察身体作为一个整体，觉察呼吸自由的流动进入并离开身体，如果你发现自己睡着，你可能会发现这样做很有帮助，把头部用枕头垫高，睁开眼睛。或者坐着做练习，而不是躺着