放下

今天是除夕，在先生老家河南农村过年，从早到晚都是鞭炮响声，或近或远，或震天响或隐约能听到，绵延不绝于耳，有着与城市过年不一样的感觉。按当地的习俗，除夕这一天不仅午餐前要放鞭炮，而且还要到坟上祭祖，每家每户的时间点都不一样，就这样从早上五六点就开始有人放，到了现在春晚快结束，还在响着，一会十二点，估计又会震耳欲聋——我的故乡湖南就是这样，除夕十二点放鞭炮庆祝新的一年到来红红火火、吉祥如意。

边看春晚，边在发送拜年微信，想着今天要完成第一篇文章还没完成，放下了手机。一个放下，看似很简单，我却有时不能放下：手机里翻看着朋友圈，时间过去几十分钟常有的事；一件事情，已经过去了，还常常想“如果”会怎么样，也是没有放下；一种情绪，经常会被一些类似事件引发，放下谈何容易……都说睡觉是一种放下，梦是不是又是一种没有放下的表现？白天在坟上祭祖时，我就在想，死亡也是一种放下，放不下的却是亲情的延续、血脉的传承、人类的继往开来。我们需要放下，也需要更多的努力；放下，正是为了更好地奋斗。

在时不时的鞭炮声中，我放下手中的键盘，做一个“放下”的正念练习，放下过去一年的种种，迎接新年丰富的可能性（源自于某APP，欢迎有兴趣的小伙伴们私我告知APP名称）：

图片发自App

我们将一些特定的心灵品质来深入到我们的正念练习中，随着不断练习，我们会慢慢发现这些态度蕴含的力量，他们会影响我们每天的生活品质。今天，我们将探讨“放下”这一态度。放下，其实我们每天每个人都在做。每天晚上入睡的时候，我们都在放下，我们躺在床上，在静谧的夜里，放下我们的身和心，安心地睡去，如果我们无法放下，我们就无法入睡。

培养放下、不执著的态度，在冥想练习中至关重要，因为我们的内心习惯性地抓取某些念头、情绪或处境，还有延长、回味、咀嚼那些令人愉悦的想法、情绪或处境，试图摒弃那些令我们感觉不愉快、害怕或痛苦的想法、情绪或处境。这种执著，让我们产生评判，让我们无法安住在明晰的觉知中，对于过去的事耿耿于怀，让我们的内在变成战场，成年累月地消耗着我们的精神和心力，也让我们变得越来越不快乐。如果紧紧地抱着过去不放，继续用旧的思维模式思考问题，对过去发生的事保持愤怒，这对当下并没有多大的帮助，只会把我们禁锢在一方小天地里。改变看法、学会释怀，不再愤怒，这样放下的越多，禁锢我们的就越少。放下，并不是放弃或屈服，而是一种让事情顺其自然，并接纳事情本身的做法，我们不掘取，也不抗拒，只是觉察、看到，知道就好，无需追逐。

现在我们开始今天的练习。

安坐下来，确保自己的坐姿舒适、挺拔，准备好时轻轻闭上自己的眼睛，你此刻正在坐着，在呼吸……

什么都不用做，哪都不用去，只是静静地安住在此事此刻。现在慢慢将注意力带到呼吸上，感受吸气和呼气时身体的起伏变化，感觉身体下沉，陷入到椅子或垫子中，毫不费力地坐着，呼吸着……

觉察此时你的呼吸是长还是短、是深还是浅，都没有关系，不去改变，只是跟随呼吸自己的节奏……

关注每个呼吸，跟随每一次吸气，每一次呼气，自始至终都保持对呼吸的关注。每一次吸气，都是一个全新的时刻，每一次呼气，放下这个时刻。吸气，全新的时刻；呼气，放下；吸气，全新的时刻；呼气，放下；如此循环……

每当心念飘移时，轻轻地把注意力带回呼吸上……

当大脑出现任何念头或者浮想联翩的时候，不要评判，然后放下。要知道，你和你的思绪不是一体的，思绪只是思绪，会升起会消失。我们只需轻轻地注意它，然后回到原点呼吸上……

只关注呼吸，放下所有无关紧要的事情。此时此刻，回忆、计划、情绪和幻想都不重要，此刻我们的练习是强化我们的专注力，强化我们对自己觉察力。通常我们重复着自己的想法，做事情采用重复的模式，这些只会让我们在旧的模式中兜兜转转，学会放下，开启新的模式。

吸气，全新的时刻；呼气，放下；吸气，全新的时刻；呼气，放下……

继续觉察你的注意力，如果又走神了，轻轻地把它带回呼吸上，无论是念头还是声音。如果你感觉到身体有不舒服，尝试放松，不要抗拒，因为抗拒，会增强不适的感觉。我们越放松，就会越容易接受发生在我们身体上的一切，那么我们就能越能够坦然应对一切事件，练习不抗拒、不执著，不论体验到任何不舒适的感受，要明白，他们既然来了就会消失，允许他们暂时的存在，此刻，放松我们的身体，放松呼吸……

每个人都有掌控欲，占有和掌控是我们的天性。然而，生活有时并不在我们的掌控范围内，抓住不放，只会产生更多的烦恼。接受当下的现实，学着放下，才是明智的选择，每当感到心烦意乱的时候，深呼吸几次，然后问自己，如果我们无法改变，我能否坦然面对，能否释怀，能否放下，我能接受事物的多种可能性，用平静的心来面对他们吗？感受一下这样会让你的心态发生怎样的变化？你的身体感觉会发生怎样的变化？

学会放下，是我们送给自己的最好礼物，每天练习放下，感受自己内心无拘无束的自由。今天的练习即将结束，轻轻地将注意力带回到我们所在的空间，感受此刻身体的感受，当你准备好时，轻轻睁开眼睛。如果每天能抽几分钟时间，关闭所有的电子设备，什么都不做，感受之前发生的，放下即将发生的，只是静静地呆着，与自己相处，这本身就是很了不起的放下，今天的练习就到这里。我们已经学习完正念的一些基本态度，明天我们一起学习感恩的练习。

新年快乐!