白天带着侄女和爸妈去游乐场，老爸还跑前跑后的带着孙女玩各种器材，跟我抢着抱她，老妈累了就在长凳上晒着太阳睡一觉，这长长的疫情两位老人辛苦了，等到过两天不带孩子的时候在踏踏实实带他们出去玩！
中午在一个呼吸小院吃饭，也躲过了一阵雨，回来的路上爸妈都睡了一觉，小家伙也没有晕车，一切顺利！
晚上在Z学堂学习，记下了很多笔记！
情商，人在社会中具备的能力，了解自己，管理和运用，了解他人，有效沟通。
带着什么样的心态去做 --行为的结果和沟通的有效性
沟通问题：一盘菜+调料（情绪像调料）
回来了---刚吵完架/温柔/冰冷
情绪是所有行为
了解情绪的第一步是“给情绪准确命名”，对内在发生有好的了解
舒服久待--正向 快乐（得到想要的）- 悲伤（失去认为很珍贵的） 到底发生了什么 不舒服--负向
愤怒 -感受到了威胁，被侵犯
，什么原因感觉到威胁，找到真实的原因 （对方有没有主管意愿，这个威胁是真实的还是假想的）
他惹我生气了--用愤怒让对方闭嘴或者改变
了解情绪的好处：意识到愤怒
势均力敌的对手才会愤怒，关于领地的划分，跟同类动物来划分
功能，有额外的力量战斗，赶走入侵者 （一次性）
愤怒是常见的现象-额外的功能，用愤怒带来的额外的力量去控制对方 (长久）不断的愤怒，不断的宣告对方是敌人，对想要维护的人不会使用。孩子不愿讲话，下属的主动性差
在愤怒升起之前，如何利用和使用情绪-第二步学会运用自己的情绪 （我们小的时候，也是被别人的愤怒控制着的）
需要学习不用愤怒就能达到目的的方法（非暴力沟通，规则，用妥协的方式）
无法避免愤怒的原因 （合理的运用愤怒才是高情商的人）
情绪的升起到行动之前的6秒钟--理性思考掌控力量
对着别人发脾气不是一个好的方式
找一个没人的地方发泄掉~~，愤怒是从里往外走的能量，唱歌（听音乐），跑步（坐着），骂人
越是强烈的愤怒，越要激烈的方式释放
用不破还关系的方式来消除情绪
了解他人的情绪-第三步 高情商的人感知对方有愤怒的时候，去探究愤怒背后的感受和受到的侵犯
I am sorry (做错了，
道歉：关系重要还是面子重要，我无意侵犯你的边界，中国人比较欠缺（集体主义文化），归属感的需要
大部分的愤怒和冲突源自关系不清 （印巴，印中）/愤怒升起时并没有拿愤怒作为武器/合理：守护自己的边界，打击侵略者/及时调整自己的语言态度和方式
第四步-合作 冲突损害双方利益，共同利益并不能保证合作顺畅
善意是可以的/善意和愤怒的关系，愤怒是破坏善意的最强大的情绪--善意，恶意/想合作，慎用愤怒，排除最大的破坏者，合作稳定
超越情绪
愤怒功能：捍卫自己的领地，没有恐惧的时候不需要领地；强大到一定程度，没有对手；仁者无敌！
仁者：有爱的时候，不会制造喜悦，会制造朋友/勇者无惧 （借钱 3-5块，1万块），不还钱威胁身心健康和生活，威胁不是现实的威胁，而是展望，和处于恐惧的想法），没有人能威胁到他，是仁者无敌的前提
没有人对佛陀愤怒，佛陀也不会愤怒/愤怒是出于恐惧的，超越情绪要勇敢，友善/生存的目的是分享时，感激和无所谓
智者不惑/超越愤怒===影响力特别高， 出于恐惧而不是合作的关系，不长久//真正的影响力是别人心甘情愿的考虑你说的话/当一群人处在恐惧中时，听那个恐惧最小的人的话/在朋友之间成为隐形的领袖
心脏病-情绪造成的愤怒，仁者不忧，身心健康和人际关系都会好/维护良好关系的人是情商高，幸福的人，身体也会好
愤怒在生活中太常见了-达到持续和平的状态，亲近的关系，美好的关系！
愤怒是可以消除的，转念，理解，化干戈为玉帛？
习惯情绪向内的人会紧张，肩背疼痛，不断压制，没有办法盘腿/清除释放情绪，身体柔软//了解愤怒真实的作用，慎用，寻找不需要愤怒能解决争端的方法
思考：我想不想彻底破坏关系，与他为敌
没有学会高级的解决亲密关系问题的方法，非常有破坏力的一个习惯/越亲密越敌对
独立的个体，互相尊重，把自己当成是一个有尊严的国家，对方也是有尊严的国家。如果不自尊，愤怒也没用
对人格的尊重，需要学习，我们没有这样的氛围被熏陶，在成年的时候有意识的学习。
对身体有足够的敏感度，身体紧张，呼吸急促，离开场景，独自发泄，如果情境不允许，深呼吸，情绪中枢和呼吸中枢互相影响和沟通
在所有的权力的基础上用愤怒--压抑，委屈，讨好，出现小错误，减缓行动速度---被动攻击
持久的压抑，会暴怒，承担后果
主动攻击-叛逆到完全不能控制的程度，安全和健康，用规则管理
上小学之前-一个对他发怒的母亲是爱他的
父母学会用规则管理，用尊重维护规则，一代人的身心健康好很多，社会状态好，国家也会好
恐惧--活明白，活够了就不怕死，其他恐惧，怎么算活够了
与他为敌，不用控制
维护关系，不用让对方知道你的愤怒，然后谈判，需求，认知，希望
让他知道也是告诉他--在我生气的那一刻，你任然是我的敌人
为什么生气，被触犯的边界，表达情绪，而非带着 情绪表达
用能力表达边界和利益，站在合作和协作，站在尊重和爱的层面上