日行一万步，夜读十页书（半年复盘）

2019年新年目标，我给自己定下来日行一万步，夜读十夜书的新年目标。

半年过去了，我基本履行了自己的诺言。基本做到了每周每天平均10000步（特殊情况开会，集中学习，下暴雨等等不可抗力除外）。

除此之外大部分时间还做到了每周三个一，即每周跑步一次，至少5公里以上；健走一次，6-8公里；游泳一次，1000米以上。三个一通过腕表统计都保持了每分钟120次以上的心跳频率，达到了有氧运动的效果。

5月开始在每天10000步，每周三个一的基础上还加入了早上，上午，下午，晚间四个时间段的间歇KEEP锻炼。早上，上午，下午3-5分钟减脂训练，晚上15分钟腹肌训练。

通过持之以恒的坚持，体重从年初的76.5KG减到了目前的73.5KG，脂肪率从23%下降到19.5%，肌肉率从不到70%增长到76.5%，BMI指数21，均恢复到健康范围。

比较遗憾的由于工作关系与自律不够，啤酒没控制住，因此减肚子和练腹肌效果不明显，肚子上的赘肉依然很明显，下半年任重而道远。

夜读一页书，也做到了较好的坚持）晚上应酬醉酒外）。逐渐习惯了每天读书，原计划周看一本书，但是由于还要做别的事，所以变成两个一星期左右看一本，即便是这样坚持下来，我这个月也看了三四本书。

内心的喜悦无以言表，跟原来相比，我进步很多，原来喜欢书，买回来翻几页，半年都看不完，而现在我坚持天天阅读，我爱上了这种感觉，体会到了那句话，天天看书的人不会孤独。

与此同时，我坚持在天天写一些东西，哪怕那是憋出来的，但又有什么关系呢，这让我习惯了坚持。

读是为了写，写是为了读，读写同步，相辅相成，相信总有一天，我能在文字的天空里找到自己丰满的羽翼！