《了不起的我》之《发展关系中的我》读书笔记1

（一）关系中自我的层次：

1人无时无刻不在关系中，

2在不同关系中自我是不同的

3决定我们行为的是我们所处的关系，不是我们的个性4从关系角度出发，看待自我—— 什么样的关系让你表现出这样的行为

（二）关系中的角色：

1角色的本质是人和人在关系中产生的一种行为期待，是关系里的人共同达成的隐形契约，

2角色中“要求”和“期待”的矛盾；

3调整角色（3.1）在回应前想想对方把我们放在什么角色上，我们是否接受这个角色？（3.2）如果相处时不舒服， 就要思考是不是我们自己的角色有问题（3.3）如果对人有期待，不要在言语上要求，而要像我们期待他的样子对他。

（三）关系中的语言：

1对人不对事，

2解决角色期待上的矛盾，（2.1）直面关系、讨论关系，里面是最深层次的爱和怕（2.2）从关系角度理解别人在说什么，并从关系角度回应别人的话（2.3）先思考怎样才能在角色上达成共识

（四）关系的互补：

1角色是在系统中形成的，

2不健康的互补关系：（2.1）家庭或团队中一些人特别能干，另一些人特别不能干；（2.2）系统通过把某个人变成一个有问题的人，来维持系统的平衡（2.3）角色错乱，系统中某些人承担了其他人应该承担的角色，并把所有人固定在错误的角色上。

（五）不健康关系：

1不安全依恋：原生家庭；

2关系的三角化（2.1）产生防御性隔离，（2.2）扭曲我们的情感，（2.3）让我们感到内疚和自责，

3都是你的错：（3.1.1）思想源头，（3.1.2）个体的规角看自我，因果思维—对错思维，（3.13）关系中我们是彼此的原因又是彼此（的结果）

（3.2）关系里的应该思维：要容忍理想和事实的差异

（3.3）承担自己能承担的责任，关系里没有对错，只有相互影响，回到你能控制的事情上。

4都是我的错：

（4.1）根源：被三角化的人经常会产生的心理。

（4.2）人与人保持边界。承认和尊重彼此的独立性. 我为我的生命负责，你为你的生命负责，绝不越界。