1-1确定目标（下）：切合实际《如何在大学学习》

【关键词】心理对照，具体，挑战，可实现

【知识描述】

目标能够带给我们意义感能够激励我们前行，但是为什么有了目标却却迟迟不开始呢？

除了考虑是否能够激励自己外，还要切合实际。根植于现实的目标，可以让我们在远处就能识别出目标，同时在自己实现目标时知道自己是否到达目标。

▶目标具体化

目标是什么？目标不是一句话简单的陈述，是要动脑子不断想象的。

目标设定的过程，就是一个创造矛盾的过程。这暗示着对当前现状的不满以及对实现目标、取得某个结果的期待。

这里要说一个概念：心理对照，通过不断使用“空想”和“驻足”来让你审视现实。

空想：想想实现美好未来的样子

驻足：想想现实的消极一面

“空想”能够为我们带来前进的方向，但这还不够，我们需要知道从哪里开始，这就需要通过“驻足”来找到起点。如果缺乏对现实的思考，就会失去动力，甚至不会踏出第一步。

▶明确目标

好的目标有三个特征：具体、充满挑战性和可以实现。

1、具体

用作判断目标是否已经实现、离目标还有多远。必须包含可测量的内容以及时间限制。

2、充满挑战性

回报能够激励你实现目标，外在因子来自外部如升职、金钱、表扬等。但都没有内在因子强大，它能够带给我们成就感，这是最大的回报。

如果你的目标缺乏挑战，那么带来的回报就小，激励少，动力就会减弱。

3、可以实现

不现实的目标不仅没有激励作用，还会让人感到焦虑和挫折。

如何判断目标是否现实呢？用心理对照进行判断。当遇到的障碍难以克服时，这个目标可能就是不切实际的，需要重新思考。

重新思考目标的过程，短期内是令人沮丧的，但从长期来看省时省力避免很多麻烦。

【制卡心得】

55min比昨天103min要好很多，距离目标40分钟内制卡还缺一段距离。

哈哈，马上把学到的东西用了起来 。

现状是花费时间长，过程需要提取梳理重点，以较少的文字图形呈现。而提取重组的速度慢。所以我的目标就是40min内完成对内容理解、提取、重组、可视化。

怎么做呢？就看明天的图卡——计划。。

【向上思考】

内在动机＞外在动机

【横向思考】

SMART

具体的（Specific）

可衡量（Measurable）

可达到（Attainable）

其他目标有相关性（Relevant）

明确截止期限（Time-bound）

【向下思考】

用在学习和工作上的目标设定

【经历联想】

我以前设置的目标就不切实际，比如为了提升语文写作能力，打算让自己实现每天写一篇作文，写100天的目标。结果这个目标仅仅存在了20分钟。

学生在设置目标时，有时是会过于理想。期待自己能够蹿十几分。但后面在执行的时候，这样的目标带来了极大的压力，最后就不了了之了。

【指导行动】

明天会帮助一个学生梳理目标，通过谈话了解孩子的期待，再逐步明确目标，最后检查是否有意义是否切合实际。

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