时间管理第六天复盘

21、高效能人士的睡眠。

睡觉的时间和睡前的准备:

①时间:一年四季，在不同的地理坐标，我们是有弹性的。

②准备:在入睡前的这段时间一定要“静”

叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。

10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。活动和睡眠的时间2：1分配，早睡是为了身体，早起是为了内心。

22、如何提升睡眠质量:

睡眠不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时。

阳光➕运动，一晚上的睡眠周期结束以后不要赖床，周末也不要睡懒觉，保持和工作日一样的时间按时起床。

23、工具:睡眠软件，硬件

24、高效能人士的饮食原则:

第一，饮食的顺序。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

第二，饮食的种类。

我们一天三顿饭，3333原则

一拳头的能量五谷；

一拳头的缤纷果蔬；

一拳的非肉类蛋白；

一巴掌的肉类蛋白；

油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......

下一步行动:

适合自己的睡眠时间

春秋季:10:30~5:30

夏季:10:00~5:00

冬季:10:30~6:00

注意睡前仪式:热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。特别是手机，超过时间就放在手够不着的地方。