【晨间日记】 2020年8月7日

2020年8月7日

天气：阴

【90天践行目标】（61/90）

①5：30早起

②22：30早睡

③写晨间日记

【昨日践行】

①5：24起床

②22：41入睡

③晨间日及已达成

【今日青蛙】

①照顾欣远、欣栩

②午间冥想

③英语百词斩

*昨日三只青蛙已达成

【反思日志】

昨天自己兴致勃勃地出门，信誓旦旦地要求自己“今天有努力跑到五千米，就算跑不到五千米也要尽力跑到个半小时”，结果哼哧哼哧地闷头跑，跑完两公里后还是用了意志力强行让自己挺过了最后一公里，结果跑完之后整个人都不对了，精神恍惚、摇摇欲坠，靠着柱子缓了老半天、喝下去一瓶农夫山泉才算堪堪回到状态。回到家之后干渴地一晚上喝了三杯水，结果到了今天早上四点多还是被渴醒了，肚子么不舒服。浑身也没力气，真是实实在在的痛苦！早饭也只能吃下些稀饭，感觉这个状态一时半会儿也干不成什么事儿了，先让自己静养着、为昨日自己愚蠢的突破极限的行为买好单吧。也还好自己还是个小年轻，应该靠身体自我疗愈一下子就能好了，要是再长个几岁，可能就得颓靡个好些天了。希望自己之后能够好好认清自己的极限在哪里，不要再这么高估自己了！仗着自己年轻在那边瞎搞，属实太不成熟了（还会打压我锻炼的兴趣，让我内心对跑步这件事产生阴影）！

【开卷有益 | 知识小结】

#超级个体# 成长就是扩大可能，升级标准的持续对标 25-3

&内容复述

①幸福=意义+快乐，也就是能够积极地活在当下与未来。把快乐与意义分别设为x,y轴，可以分出幸福四象限，依次按顺序排为自我实现、忙碌奔波、虚无主义、享乐主义。但是，若把幸福作为唯一目标，这样的人生其实并不会幸福。我们需要学会分析痛苦、体验幸福，并且给幸福时常换一些花样（因为幸福也存在边际效应）。我们人类具有天生的善意系统，当我们助人时，一方面储存情谊到社交账户，另一方面我们身体会分泌催产素，使我们感受到幸福与宁静。助人的过程就是它的回报——所以从小事开始、大范围和多类型的助人吧。

②心流模型，讲的是如何专注而又投入地做事；想要进入心流需要具备三个条件：目标清晰、反馈即时、技术与挑战的平衡。正念冥想像是一种心智体操，对我们的大脑功能提升有很大的帮助，如提高专注力、增加大脑血量、使情绪平和等，重度脑力活动者可以尝试冥想，它一定能够带来不错的效果。

③目标=视野×价值观，成长就是一个对外看见可能、对内清晰标准，持续对标的过程。我们需要做的是提升视野（当你看不到选项的时候，你就不知道选择）与改变价值观（扩大心量，从而能够发现更好），从而做到三点一线、明晰目标。

④不管你选择什么，都有一半的人站在你的对立面，所以最不可取的就是妄想去讨好迎合所有的人。每一个人都可以通过成就事件，学习改造自己的价值观。成长，就是一个对外发现可能、对内提升心智的过程——用自己喜欢的方式，过好这一生。

【感恩分享】

感恩各位伙伴以及国松老师对我运动的关注与鼓励！

感恩尚华老师对我易效能践行进程的关心！

感恩兄长对我晨间日记中每日反思的回应、反馈！