你能不抑郁吗?

20160919,19/70

抑郁症是个老话题了,从张国荣到崔永元,再到如今的乔任梁,朋友圈又被抑郁刷屏了,今天也看了些微信相关的内容,心理医生每天接触这些明显带着负能量的病人,他们是如何对抗的?我们来总结一下心理医生们的抗抑郁秘方。

人只要活着大体都有着各自的烦恼。“一个篱笆三个桩、一个好汉三个帮”,有烦恼别自己一个人扛着,有事了不要怕麻烦朋友,有相关的倾诉的对象供你吐槽,负面情绪宜疏不宜堵,压在心里就成了心结,实在找不到可以倾诉之人,还有心理医生可以当你的情感垃圾桶。

培养一两样爱好,可以排解烦扰。比如阅读,从阅读中追溯古人,以史为鉴,眼前的坎就不算什么。比如旅行,看沧海桑田,从大自然的山山水水中寻求力量。眼光放远,格局大了,就不会执着于眼前的一地鸡毛。比如音乐,让心灵安宁得到休憩。再比如写或者画或者舞或者唱,给情绪和压力一个释放的出口。专注于某些你喜爱的事情,可以使你从生活压力中解脱出来。

多用勤劳的双手作一些具体能够看到工作效率的事情,比如说:拖地、洗衣服、做一顿可口的饭菜、整理房间,会带来成就感,让自己愉悦。

参加一些有意义的活动,比如公益活动,从帮助别人的活动中感受自己存在的价值。还有运动,同样可以促进重要的情感神经化学物质的分泌,如5-羟色胺和内啡肽(endorphins),给自己带来愉悦的心情和强健的体魄。身心灵三位一体,任何一样有损,都不会快乐。

给自己一点空间,偶尔发发呆、发发傻、发发嗲、发发“疯”。还可以参加冥想,让大脑放空,关注于呼吸和当下,让大脑以一种有益于心理健康的方式运行,多进行积极正面的思考。

规律作息、饮食有节、起居有常、不过度劳累。要好好养生,也要勤劳工作,接地气的生活,这是抗抑郁的良方。

最后,实在走不出来,一定不要忘了向专业人士求助,不要找度娘自医啊。

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