微习惯复盘与感恩日记2022-07-10

1、科研：上午把宏观的知识点又背了一下，确定自己能够基本上把期末考卷做出来了，不会做的部分不多，也不打算去弄明白。我觉得老师应该不会考公式记忆，应该要把模型假设写出来让我们来推导吧。不然不同的老师教了不同写法的公式，岂不是会出现不同的答案。

下午又做了一遍计量的考卷，把重要的知识点又背了一遍。

希望下周二能够顺利考完。

我也说不好我现在是不是焦虑了。不过好像学习的劲头还可以。只不过真的没有开始看文献。真奇怪，怎么会这样呢？我以为我这几天能够开始看文献了。那么明天也算了，没必要在考前的一天里做出一副很节约时间的样子。明天再把所有知识点复习一遍，后天考试的时候就比较稳一点。

2、英语：听力五分钟，短文两篇。

3、正经书：《如何成为不完美主义者》，提供了一个摆脱完美主义的方法，那就是“微习惯”。用不断重复的微小行为来打通大脑里的神经回路，形成条件反射。我看到小狗就会吓一跳，有时候我的脑子还没反应过来这是一只小狗，我的身体已经表现出了吓一跳。这种潜意识的做法可能才是最有效的。我很希望自己能够从微习惯出发，养成做科研的习惯，而不是每天都在DDL之前拼命，平时却只是躺平。我希望自己能真的在看完这本书以后开始行动。

从行动出发，而不是从情绪出发。我觉得我非常需要这样做。我本身太过于情绪化，要保证自己时时刻刻情绪高涨，有很高的内在动力，显然非常困难。如果能够保持行动，那就会在情绪不够高的时候也坚持做事情，这样才是长久之道。

从某种意义上说，我在学英语和锻炼身体上的微习惯基本上养成了。学英语的习惯真的非常非常微小，我坚持了一整年，每天用扇贝英语打卡，不管是听力五分钟还是短文两篇或者是文章一篇，如果这一天我真的一点也不想学，那么就是5分钟的敷衍时间。但只要坚持下来了，每天必然会打开一下扇贝这个软件。能学一点都是好的。每天进步一点点，日积月累就会有大改变。锻炼身体也差不多，可能还没到一整年，大概就是时有时无的站桩，最近的一些瑜伽或者健身活动，每天都会活动一下，五分钟十分钟都是好的。

4、锻炼：早上锻炼二十分钟。

#复盘/睡眠

23:40睡7:00起。

又稍微恢复了一点。早上还有点起不来，可见还需要多睡一点时间。睡前的冥想练习不错，虽然我现在已经想不起来是什么内容的，希望它能真的变成我的潜意识。

午睡1.5小时。

睡眠规律应该也可以用微习惯来养成吧。从五月初开始尝试早睡早起以来，我大概在5月份非常严重地破功了两三次（特指凌晨三四点钟才睡觉），6月份非常严重地破功应该只有一两次（我印象里主要还是因为看了惊悚片所以睡不着），7月份目前还没有这么离谱的事情，目前受到早起挑战的约束，最晚1点以前肯定睡了。其实这就是进步。慢慢来，一点一点来。我争取在暑假里养成好习惯，做个健康的乖宝宝。

#复盘/小说

《道长与猫》《没你就不行》《我用大锅整活带飞全仙门》《每次都是非人类》《嫁娶不须啼》《虐文系统哭着求我辞职》《戏明》更新。