如何在过年前瘦20斤以上？

现在距离过年还有2个多月的时间，是依旧胖着回老家，还是美美的回去，全村的人都盯着你呢，你准备怎么选？

怎么才能在过年前瘦下来20斤以上呢？其实，方法并不难，只要做好了20个生活小细节，体重绝对能够降到足以稳定局面的状态！

1、吃肉不吃皮。减肥中，推荐吃一些低脂肪的肉食，但是这些肉中的“皮”脂肪含量依旧很高，像鸡肉的鸡皮、鱼肉的鱼皮等，减肥中能不吃就不吃。

2、改变进食顺序。饭前喝杯水--先吃蔬菜--再吃肉和主食，越容易胖的食物越靠后，就能降低整体热量摄入。

3、主食里面加粗粮。具体操作有两种方式，一种方式是在蒸米饭的时候加入二分一或三分之一的粗粮；另一种方式是三餐中1-2餐吃粗粮，其他时候吃精米白面。

3、走路的时候用腹式呼吸。腹式呼吸能够锻炼到腰腹部的肌肉，不仅能够帮助减肥，还能让小腹更紧致。具体操作方法：吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子收缩，用呼吸带动腹部运动。

4、保持挺拔的姿态。美国的营养学家曾经提出：保持挺拔的姿态不仅能让你形态变美，还能不自觉的调动腹部肌肉，从而消耗更多热量。

5、坚持泡澡或泡脚。泡澡泡脚能够加速血液循环，提高新陈代谢速度，帮助燃脂。而且，它们还能让你拥有好心情、缓解肌肉酸疼、消除水肿、帮助入睡，这都有利于减肥。

6、坚持做家务。做家务是一种非常不错的运动方式，每小时能消耗300-500大卡的热量，燃脂效果好，看着家里干净的状态心情也会好，更有精力面对接下来的挑战。

7、喝足2-3L水。减肥中，在身体承受的范围内，喝水越多，瘦的就越快，这是因为水不含热量，却能带来饱腹感，减少饮食量，同时，又能加快基础代谢的提高，一天喝2-3L水是一个合理的区间。

8、睡前3小时禁食。晚上8点左右，是食欲最旺盛的时候，也是最不需要食物的时候。睡前3个小时能做到禁食，饮食量更容易控制，实在嘴馋也可以吃一些牛奶、水果。

9、每天早睡1小时。早睡1个小时，就可能避免一顿高热量的宵夜；睡眠充足，第二天食欲更容易控制，新陈代谢更高，还有充足的精力去运动，减肥效果远超你的想象。

10、仔细看食品包装。现在的食品包装各种“陷阱”，比如“无糖”（不代表无油）、“无蔗糖”（不代表无其他糖）、“无油”（不代表无糖）、“非油炸”（并非不放油）、“热量参考单位”（100克或者30克）等等，一不小心就会摄入热量超标。

11、自己做饭。头天晚上自己做晚餐，同时洗好第二天要用的食材，早上做早餐和午餐，午餐带去公司吃。有调查显示：如果每个上班日的午餐都吃外卖，平均每天多摄入300大卡的热量。

12、不在饿的时候逛超市。不要去考验自己的人性，人在饥饿的时候下，更容易买高热量的食物，一定要避免太饿的时候逛超市。

13、选择健康的零食，买小包装零食。减肥中可以吃零食，但是尽量选择健康、低卡的零食，比如原味海苔、无糖无油水果干、无糖酸奶等，买的时候尽量买小包装，一次吃一小包更有助于限制饮食量。

14、顿顿饭有蔬菜。蔬菜是所有食物中热量最低的，又含有丰富的膳食纤维，饱腹感也不错，保证了蔬菜摄入量，一天的整体摄入量就很难超标，建议每顿饭都安排一半左右的蔬菜。

15、用水果来避免过度饥饿。减肥的第一原则是不能挨饿，越挨饿就越容易暴饮暴食，一旦觉得稍微饿了，就赶紧喝杯水，或者吃个水果，避免饥饿过度。

16、放慢吃饭速度。吃的快，胖的也快，反之，吃的慢，也更容易瘦。吃饭的时候细嚼慢咽，每口食物咀嚼20下左右，每顿饭吃20-30分钟，能够减少约22%的饮食量。

17、饮料也可以喝，但要选择无糖的。无糖的饮料有很多，除了零卡可乐、无糖雪碧、无糖气泡水、无糖茶饮料之外，还可以自制一些柠檬水、薄荷水、黄瓜水、茶叶水等。

18、别吃太油、太咸、太甜、太辣的食物。太油的食物代表高脂肪，太咸的食物代表高钠，太甜的食物代表高含糖量，太辣的食物会刺激食欲增加主食食用量，拒绝了这些，热量摄入更容易控制。

19、尽量别喝酒。1克酒精含有7大卡的热量，不管是白酒、啤酒、红酒的热量都不低，喝酒的时候再吃点下酒菜，太容易变胖了！

20、少坐多站，动起来。即使不刻意的去健身，也可以通过增加日常活动量来达到消耗热量的目的，陪对象逛街、陪孩子玩耍、做做家务、走动着刷剧，轻松易坚持！

上述的20点细节，坚持2个多月，瘦下来20斤以上并非难事，赶紧行动吧！