心理学小卡片.146

【走出内耗-1】

我们并不缺乏“过好眼前每一天”的能力和条件，却仍会时常感到疲惫、痛苦、无力。而让我们陷入这种状态的，正是精神内耗。这里有8个实操tips，希望能陪伴普通的你我走出内耗，过好眼下的生活。

1.做自己能做的

许多内耗的发生其实都源于我们试图去寻找、干涉甚至是控制那些我们能力范围外的事情。比如同事跳槽获得了更好的工作，朋友圈里有人创业成功等等，这些他人光鲜的片段很容易引起我们对自己生活的反思，开始“查漏补缺”。然而这种缺失感一旦产生，就很容易扩散到我们生活中的方方面面，你会发现你要补、要追赶的东西实在太多了。而一旦你选择这样去思考生活，无疑会产生极大的内耗。

2.不功利，在投入时不要太计算回报

我们常常会在付出之前有所期待，总会希望付出能够有所收获。

在这种心态的影响下，有的人就会想在行动之前就确保自己会获得回报，那么结果可能是永远不会开始尝试。

事实是，不是所有的付出都能得到回报，而“给予”本身就能给我们带来内心的满足感（Mogilner & Norton, 2016）。当我们停止功利地计算回报，那么此时迎来的结果，不论好坏，都能给我们带来成长。