2021-05-31

精神状态会对大便造成影响，其中的道理，以及简单实用的解决办法

Mental stress impacts gastrointestinal tract and causes symptoms

人的大便是否正常，大脑会起作用。如果有人有过这种经历，一直呆在洗手间里，紧张万分，感觉难堪，就知道牙冠紧咬，急不可耐的那种感受。这好像不是一个话题。不过事实是，人们在紧张的时候会腹泻，而那些患有焦虑症的人们，胃肠道问题是一种相当常见的躯体表现。

如果最初的问题是消化系统脱离了正轨，就算是担心大便不好加重了自己的焦虑，最好是专注问题的根本原因，或者想办法将问题控制住。关于如何对付焦虑引起的肠道问题，请听几位专业人士的观点。

牙冠紧咬，急不可耐的那种感受

焦虑是如何对肠道造成影响的

要记住，躯体和大脑是相互联系的。阿莫勒·萨马（Amol Sharma），医学博士，佐治亚医学院胃肠和肝脏科副教授，解释说：“整个肠道，是有肠神经系统联系在一起的，是人的‘第2大脑’。肠神经系统与肠道环境，微生物组和大脑不停地进行相互作用。”

所以，当人的压力很大时，人脑处于战斗或是逃跑模式时，肠道会发生什么情况？萨马博士指出，肠道会改变激素和液体分泌的形式，血液从肠道分离出去，会减缓或者加速肠道不同节段的转运工作。这些化学信号，是人体的天然通便剂，让人尽快地跑厕所，或者使肠道老是不通。

萨马说：“有些人小肠快速转运占优势，引起腹泻，比如一个小孩在考试前非常紧张，老是跑肚子。还有的人结肠缓慢转运占优势，造成肚子痛和便秘，比如坐办公室的，老是有做不完的工作。”

躯体和大脑是相互联系的

有焦虑和抑郁的人们，体内的激素血清素也会发挥关键作用，因为这些问题与血清素的水平改变有关。体内的血清素，90%以上都是肠道产生的，而血清素信号的任何变化，都会引起肠易激综合征，即腹泻、便秘、腹胀、气痛及其它肠道大毛病。

永远消除这类焦虑引起的大便问题

在洗手间把自己的问题解决之后，恐怕还能够继续日常事务，就象什么事也没有发生，不过下一次又该如何？

如果偶尔经历过大便急迫，则没有必要担心，因为这个问题很常见。但要记住，大便是整体健康的一个重要指标，因此，假如胃肠道症状持续，而且在更深的层次影响自己的生活，可以采取几个步骤，就能够处理好。人没有必要成为焦虑性腹泻的被动牺牲品！

萨马博士说：“可以通过瑜伽、沉思冥想，或者在认知行为治疗师的帮助下，找到一种有效的，人体内部的解决办法。”他还特别提到肠易激综合征，说练沉思冥想，对于处理症状，比低剂量的焦虑和抑郁神经调节处方药更为有效，包括常用的选择性五羟色胺再摄取抑制剂，比如百忧解（Prozac）、喜普妙（Celexa）、依地普伦（Lexapro）和帕罗西汀（Paxil）。

沉思冥想是一种有用的策略

沉思冥想是一种有用的策略，因为它一般会中断人的压力反应，停止人体触发任何伴随而来的物理反应，比如突发腹泻。其它缓解焦虑的办法可以是呼吸锻炼，品尝安神茶，或者想多得到一点支持的时候去找心爱的人。

肯·古德曼（Ken Goodman），《焦虑解决系列》（The Anxiety Solution Series）制片人，当一个人对症状感到恐惧，并且企图使其停息的时候，胃的问题会加剧和持续。古德曼说：“有焦虑症的人们，如果接受无法控制症状这个现实，专注于自己的日常生活，消化问题会减轻。采用健康饮食，深呼吸，有方向的冥想，锻炼身体，讨论自己焦虑的根源，也会有帮助。”

就自己的焦虑求助，会明显改善躯体症状，就是说与心理治疗师交流，讨论治疗方案是一个良好的开端。如果改变了心态，而一切照旧，比如肠道还是出现各种各样的问题使人难受，象腹泻和痉挛，让人的日子过不下去，那就可能是时候去看医生了，听取治疗建议。

专注日常生活消化问题会减轻