减重计划

《跳绳减肥---跳绳篇》。

跳绳方法：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。跳绳可以分为用绳子和不用绳子空跳两种，有绳跳与无绳跳效果区别不大。建议无绳跳。初学者应使用无绳跳，这样的目的是不影响速度。初学者标准：一开始以身体慢慢适应跳绳的规律和节奏！不追求速度，起跳总数600为基数，每几天后增加300，两周后总数达到1500之后，开始提速度，达到300/分钟并掌握节奏之后，总数量慢慢加至4500。最迟两个月内到达4500；正常者标准：300下/2分钟为1组，一共15组；（相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。）速度很重要，只有速度达到150左右的时候效果才明显。低于140效果就相对差多了；每组中间停顿30-60秒秒为缓冲休息！停顿的跳法可以保护缓冲脚部、也比一直匀速不停跳完消耗更多的能量。疯狂者的标准：前面与正常者的相同，不同处，300/2分钟一组，通过极限速度与慢速结合。70个左右变速！每一组中间停顿时间为10-20秒。不要问我为什么，当你跳过之后你懂的！减肥是快乐和痛苦并存的！

《跳绳减肥---结束篇》。

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。运动结束后不宜坐下或躺下休息、都是也不适宜马上洗澡！对于很多吧友提到不见效果，种子刚播种下去，马上就幻想着果实！没有付出哪里有回报呢？别老是对着称！应为称不会说谎！一般来说前面的十来天效果不明显。

《跳绳减肥---保持篇》。

跳绳达到目的后是另人开心的一件事情。最低限制要保持半年。（可以为两天一跳。量为1500）；想要效果好的话是保持两年。因为两年了身体已经慢慢适应了，基本上不反弹！这并不代表你就可以随意挥霍偷懒了！别忘了合理饮食结合运动才能保持美好的食材哦！特别需要注意夜宵不能吃哦。在忙也要抽空保证每周有一次运动的时间，为健康而跳绳！