一、B·J·米勒
（一）原文
1、人们如果想显著地改善自己的生活质量，有时候只需要做出一些微小的改变就可以。
2、凝望星空，以此作为治疗方法
当你在生活中苦苦挣扎时，抬头仰望一下星空。盯着夜空凝望一分钟，此时你会意识到所有人此时此刻都处于同一星球。就我们所知，地球是附近唯一一个有智慧生命的星球。在你看星星时，你会意识到你看到的星星已经经历了漫长的岁月，其中的一些星星在星光照射到你身上的时候已经不复存在了。单单是思考一下有关宇宙的那些赤裸裸的事实就足以让我心生敬畏，感到我的渺小，所有的焦虑也会随之消失在就九霄云外。很多人——当他们站在自己人生的尽头，站在死神门前的时候，都感受到了自身与宇宙的共鸣。
（二）感悟
1、在都市生活的时间太久，慢慢的忘却了自然界一切美好的事物。人是需要更多的与自然产生链接的。
2、从自己一个小点，慢慢的向天生望去，再看到星河，再看到宇宙，会感知自己之渺小，亦会感知到有灵性的生命是多么的难能可贵。
二、玛利亚·波波娃
创办了非商业性独立书评网站BrainPicking.org。该网站是玛利亚这位女性不计报酬的义务奉献，是对应该如何生活以及什么才是高质量生活的一次有益研究。
她常常在一天之内就读完一本书，然后从中提取出那些值得记忆和分享的、经得起时间考验的有益智慧。
她的书评的质量和产量令人叹服
（一）原文
1、拒绝媒体充满诱惑的邀请
在美国有线电视上露脸两分钟或许能让你的祖母为你感到骄傲，但是如果此行的舟车劳顿和准备工作耗去了你20小时的时间，影响到了你的写作事业，而且最终结果也没能让你满意，那么此行或许就不值得前往。
2、总是忙忙碌碌的人，工作并不努力—梭罗
真正有效率的劳动者，不会整天马不停蹄的工作，而是会如闲庭信步般轻松愉快地处理事务。他在一天之中有大量的时间用来放松，他只关心抓住时间的谷粒，而不去夸大谷壳的价值。
3、我们的文化是一种这样的文化：我们习惯于认可那种废寝忘食的工作，将其视为一种荣誉，声称其体现了职业道德、吃苦耐劳或其他美德——但事实上，这是一种彻底的失败，他说明的是一个人根本分不清轻重缓急，也没有任何自尊。
4、如果你没有耐心去度某些内容，那就不要妄加评论。
5、只为自己写作，除了自己，不要取悦任何人……
一旦你开始为了某个观众进行创作，你就已经输了。
6、追逐你的梦想？
在你不了解自己的时候，你是不可能做到这一点的，而了解自己需要多年的积累。你只有在前进的过程中才能发现自己的“梦想”（或者目标）。
你前进的方向则由你的选择和你遇到的机会决定。
（二）感悟
1、看到了自己未来的样子，与书为伴，与知识相拥，与智慧共生。
2、每周安排一天，完完全全的家庭日和自己休息的时间。
3、全力以赴的向前走，梦想会自动显现，目标会自动出现。
三、约克·威林克
人中翘楚，曾多次在训练中连续击败20名海豹突击队队员
（一）原文
1、自律等于自由
对于“你想在布告板上写点儿什么”这个问题，约克的回答是：我的座右铭非常简单，那就是：自律等于自由。
对于很多事情来说，你可以通过积极的自律实现自由意志，达成目标、
自由自在的日子似乎总是与悠闲的田园生活挂钩的，但实际上，这种生活往往由于频繁的选择困难（比如“今天应当做什么”）和决策疲劳（比如“早饭吃什么”）而质量大打折扣。
相比之下，给自己制定一些简单的规定，比如提前计划好的训练项目，可以为你的生活搭建起一个基本框架，你可以据此更加有效地计划和实施一天的活动，这可以带给你更强的成就感和自由感。
这还意味着，如果你想在生活中获得自由——无论是财务自由、时间自由还是健康自由，那么你只能通过自律来实现这些目标。
2、为了让自己真正体验到光明，你必须让自己直面黑暗。如果你躲避黑暗，那你就无法欣赏并真正理解生活之美。
3、如果你希望自己更强大，那就变现得更强大，不要瞻前顾后，光想不做。
“做出自己要更强大的决定”，我们有能力做到立即“更强大起来”，就从下一个决定开始。
比如，你是不是难以对甜品说“不”？你可以更强大，让其成为你的新决定！
4、完全掌控自己的世界
司令官问我：“约克，你有什么需要？”
我回答说：我们什么都不需要，将军。
我的意思很明显：如果我有问题，我会自己处理。我会解决这些问题，关照我的士兵，不会抱怨。
我要完全掌控自己的世界。
在这个前提下，如果我真的向司令官提出我们需要什么，那它一定很重要。
你不能因为老板没有满足你的需要就指责他。很多人会说：这是我上级的过失。
这样说不对，实际上这是你的过失，因为你没有以他能够理解的方式影响他、训练他，向他解释你为什么需要这种支持。这就是极限控制，我们必须掌控全部。
5、早起的正当理由
我每天4点45分起床，我喜欢在心理上战胜敌人。
对我来说，早晨醒来时，不知道为什么，我总会想到敌人，想象他们在干什么。
虽然我不是军人了，但我心中依然在想：世界上的某个地方的洞穴中，我的某个敌人正跃跃欲试，一手拿着冲锋枪一手拿着手榴弹，等着跟我交锋，我们终于一战。
早晨醒来时，我会问自己：我现在该做些什么，才能为那个即将到来的时刻做好准备？
这能敦促我早早起床。
6、有时候我不是自己生活的参与者。这听起来有些恐怖，但事实基本如此。我会时不时地跳脱出来，观察生活中的那个我。
（二）感悟
1、最近空闲时间在看李子柒的视频，看的是视频，实际上向往的是那种田园式的生活。但其实，我忽略了一点，若想把田园生活过得美好，自律依然是无法逃脱的必经之路。
无论生活在哪里，无论从事怎样的事业或工作，自律总是实现自由的最大的前提。
2、关于早起的论断可以参考：终将一战。