身体健康100技

身体是革命的本钱，千万千万不要跟自己的身体过不去。

下面是一些常见的健康好习惯，选一些你认同的，加一些你自己爱做的，坚持修炼下去吧！

我们的目的，是将下列这些技能点，通过定盘、练盘、稳盘，修炼上身，成为你技能拼盘的一部分。

1.今年2022年，记住每天喝2022毫升水
每天2000-2500毫升水，维持身体水分进出的平衡。

也就是一般的550毫升饮料瓶4瓶，或250毫升杯子8杯水的量，或在办公桌上准备好1.5升容器（大杯子大瓶子）的水，规定自己喝完才能下班。我还就不信治不好自己的骆驼不喝水的毛病了！
尽管相对均衡地喝，不要暴饮暴渴。

2.垫肚子预案，有备无患
平时准备一些零食，在一些常见的顾不上吃饭的时候，可以马上选用来填填肚子。这就是按时吃饭不饿肚子预案。

尤其是那些有没时间吃饭诱因的人群，更要精心准备几套不同的垫肚子预案，以便没心思没情绪吃饭时，还有得选，还可以顺便调节一下心情。

常见的垫肚子场景：
早餐来不及或不想吃了，加班没时间没心思吃了，开会开会开个没完了，着急见客户赶路中，心烦焦虑没有食欲，宅家刷剧懒得麻烦了，等等。

3.没事常提肛、深蹲，早晚叩齿
尤其是对于久坐之人，没事常提肛，有助于防治痔疮。
每天深蹲100下，好处多多。

有人说，一次多少下，每天做几次，这么一限制，有人觉得麻烦，就坚持不下来。
所以，可以不用管这些繁琐规矩，爱咋做，就咋做！站着坐着时都可以提，想提/蹲几下就快乐地提/蹲几下，随心所欲，总比因为麻烦而干脆拒做了好吧！

早晚叩齿10来次，可以健齿。

4.早睡早起，即睡即起，不熬夜
规律性地早睡早起身体好，提高免疫力。

入睡要快。上床就睡，不要刷手机，不要想事情，如果发困的条件反射不那么强烈，就用数数儿来占领大脑，一会可能就睡意来了。

起床要快。养成好习惯，听到闹铃马上起床，不要有半秒迟疑。
闹铃设定的决定权只能在睡前清醒时。
起床不清醒发困时，只可执行既定决定，绝对不可临时变通决定超时加时再睡会儿。
如果睡眠不足，可以闹铃设晚一点。如果仍按时起床，白天可以再补觉一会。

充足睡眠很重要。熬夜伤肝。
适当午睡，15-60分钟即可。

5.早起空腹一杯温水
一杯温开水，补充水分，可以通便，防便秘。

6.不吃或慎吃隔夜饭回锅菜
最好即做即吃完，新鲜卫生。

如果因为次日上班要带盒饭，也要有所选择。
可以二次加热的，有米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜，如丝瓜、藕、芹菜、萝卜等。
不要吃隔夜的鱼、海鲜、绿叶蔬菜、凉拌菜等。如果想平衡盒饭营养，可以带一些可生吃的洗净的果蔬，弥补一下不能吃熟制绿叶菜的遗憾。
剩汤长时间在铝锅或不锈钢锅里也容易起化学反应，所以最好放在玻璃或陶瓷容器里。

7.回家后，先换衣服后洗手
这样就不会把外面的病菌带到沙发或床上了。

7步法勤洗手，尤其是在疫情期间，更加保险。

8.勤换内裤
最好每天换内裤，给弟弟妹妹一个舒适干爽的家。

9.每年体检一次
这个很多人知道，但很少人做到。

防患于未然。很多疾病早期防治，都比拖严重了好办得多。
体检费，是最值最值的健康保险费了。

身体健康，主动定期维修保养，比被动抢修要好得多。

后记
喜欢这篇分享文章吗？
这并不是从网上东拼西凑的搬运文哟，而是参考学习相关技能后，实际常用的技能经验的汇编，是属于技能拼盘修炼中的“定盘”，即选定拼盘。
接下来，更重要的是“练盘”，实际地逐条修炼这些技能。
最后，是“稳盘”，保持你的技能拼盘处于持续正常起作用的状态。

你可以自修，也就是自学、自练、自用。
可以群修，入群一起修炼，也就是互学、互练、互用。
还可以班修，报班修炼你选定的技能拼盘，也就是教学、教练、教用。

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