肾脏是人体不可缺少的重要器官，是一部动力强大的“净化器”，通过排泌尿液，可以清除代谢废物以及进入人体的有害物质，还可产生尿液，调节体内的水、电解质以及酸碱平衡。
但是，就是这样功能强大的肾脏，却很容易受伤。
肾脏损伤可能在你不知不觉中发生。有些人因食欲减退、贫血、或疲劳乏力去就医，却被查出来是尿毒症晚期。
人未老肾却先退休了，我们究竟对它做了什么？
一、伤肾行为排行榜
肾脏十分娇嫩，而现代人的不良生活习惯容易导致肾脏损伤。下面不妨看看伤肾行为的排行榜，你在日常生活中一定也犯过。
第1名：熬夜
没错，熬夜荣登榜首!熬夜除了伤肝，也会伤肾。充足的睡眠可以让人养精蓄锐，同时可修复内脏，所以保证充足的睡眠是十分必要的。
中医养生讲究顺应天时，建议晚上11点之前就必须睡觉了!
第2名：滥用药物
是药三分毒，乱吃药的话也是给肾脏凭空增加负担。
药吃下去会通过血液走遍全身，然后又要通过肾脏的过滤把药的毒性代谢掉，这样就会增加肾脏的代谢负担，甚至可能会引起肾衰竭。
第3名：偏方、保健品
一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担。
第4名：过度劳累
首先是体劳，强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。
其次是劳神，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，想得过多也属此例。用脑过度，脑为髓之海，而肾主骨生髓，累了脑就容易伤肾。
第5名：憋尿
早上叫醒你的不是梦想，而是忍不住的尿意，这应该是很多人的常态，为了多赖一会床，能憋多久是多久~
人一般有了尿意就需要排尿，如果憋着不尿的话，时间久了会导致膀胱的压力反射出现紊乱，这样十分容易引发尿液的返流。而尿液是有毒性的，重新返流回肾脏，长此以往会诱发肾盂肾炎。
中国人很热衷于“养肾”，只是，很多人每天做的努力不少，但往往肾没补好，反而吃坏了!这又是为什么呢?
二、餐桌上的伤肾食物
正所谓“病从口入”，有些食物很多人整天吃，却不知道它们其实是藏得最深、伤肾最狠的“元凶”。
1、腌肉
腌肉、腌鱼等肉制品往往因其“入味”而备受大家欢迎。
然而，做过腌肉的人都知道，腌制肉类一定要整包地放盐才能成功，所以，这类食物的盐含量一定是严重超标的，稍微吃上几口，就要喝水压一压才好。
虽然中医认为“咸入肾”，但是过量的咸就一定会伤肾了!所以，肾其实是很怕“咸”的器官。
而有研究发现，日常吃进去的盐，95%都是由肾脏代谢掉的，摄入盐太多，肾老是加班加点地工作，长此以往很难不“累坏”!爱吃腌肉的人，一定注意不要多吃，控制摄入量。
2、剩菜
剩菜之所以被称为伤肾利器，是因为其中的——大肠杆菌!
一般来说大肠杆菌是肠道中的正常菌群之一，通常情况下不致病，也不会轻易出现在我们的食物里。
但是剩菜的储存环境复杂、容易受到污染，储存时间越长，大肠杆菌繁殖的越多，超过一定标准就会对健康有一定影响。
而且它还会损伤血管内皮，促发体内的凝血机制，造成很多的栓塞性病变，在肾脏特有的与大肠杆菌相关的就是溶血尿毒症综合征。
所以，我们除了要少吃剩菜外，还要在厨房当中要注意好卫生习惯，生熟分开，食物煮熟、煮透再吃。
最重要的是，厨房垃圾与食材保持一定距离，烹饪者一定要经常洗手。
3、杨桃
杨桃酸甜多汁，美味可口，但对于肾不好，特别是肾功能不全的人来说，可能是一味毒药。 这是因为，杨桃中含有一种神经毒素和草酸成分。
正常人在吃了杨桃后，可以将这些物质顺利排出体外，但是肾功能不全的人，却没有能力把它们排出去，就会引发神经中毒。
因此，已经有肾病或曾经有过肾脏疾病的人群，要禁食杨桃及加工制品，健康人一天的食用量最好别超过2个。
4、酒精
很多长期大量饮酒的人，其肾脏功能都不好，而且这类人群中不乏尿毒症患者。
酒精进入人体之后，由肾脏将其分解。少量饮酒一般不会对肾脏带来太大影响，但过量饮酒会给肾脏的过滤功能带来压力，同时会影响肾脏的滤血功能，干扰肾脏的排毒和代谢。
5、碳酸饮料
当代青少年偏爱各种口味的碳酸饮料，甚至有人一度拿碳酸饮料当水喝。这种行为是非常不可取的。
碳酸饮料一般都是高糖分、高热量的，升血糖作用明显，长期大量饮用的话，长期引用可能导致糖尿病，也会间接损伤我们的肾脏。
而且可乐作为一种高酸性饮料，会对牙齿表面产生腐蚀，使得焦糖色素更容易附着在牙齿表面，慢慢渗入，改变牙齿的光洁度。此外，粗糙的牙面也会增加其他食物残渣的吸附，从而助长牙齿上的细菌。
建议大家适量引用碳酸饮料，不要用它来代替水。
三、对肾有好处的 5 个习惯
提到爱护肾脏，很多人第一印象是「减少房事」。其实这件事和肾脏没什么关系，要保护肾脏，有效的方法有这 5 个。
1、规律体检，至少每年一次
我国目前导致慢性肾衰竭的第一病因是慢性肾小球肾炎，这是一种早期没有症状的疾病，大多数患者发现时已经到了中后期。
坚持每年至少一次的规范体检，可以早期发现血尿，蛋白尿等表现，对于早期控制病情有很大的意义重大。
2、戒烟戒酒，改掉不良生活习惯
为了肾的健康，烟值得戒掉，因为吸烟会明确增加肾脏疾病的发生几率。
尼古丁和烟草中的焦油等成分，不但可以引起动脉硬化间接损伤肾脏，也可以直接伤害肾脏。
饮酒虽然不会直接损伤肾脏，但长期大量饮酒会损伤肝脏，而肝脏功能衰竭时，会出现肝肾综合征。
除此之外，过量饮酒有增加心脑血管疾病的发生风险，心脑血管疾病同样会引起继发性的肾脏损伤。
3、控制体重
肥胖会引起肾小球病，严重的会引起肾衰竭。
这不是世界对胖子的歧视，而是肥胖增加了肾脏的代谢负担，让肾脏不堪重负。
所以，即使不为了美，也多了一个减肥的理由。
4、不要滥用药，不要长期吃中药、补药、保健品
肾脏是人体主要代谢器官，我们体内的所有代谢废物，最终几乎都是从肾脏排出体外的。
不明成分的药物、食物都很容易对肾脏造成损伤，这里不仅指现代医学中的药物，还包括一些中药和「补药」。
5、多喝水，保证水分充足
多饮水可以促进排尿，降低尿液中的毒素浓度，保护肾小管。特别是在感染或剧烈运动过后，充分补水可以降低肾损伤的风险。很多药物治疗时也需要充分补水(比如化疗)，以减少药物的肾毒性。
一句话，世上本没有「补肾」的「良药」。做好预防少折腾，不给肾脏添麻烦，这才是最省钱，最有效的「护肾之道」。