樊登读书笔记三更-Day2《睡眠革命》

以前从来不知道关于睡眠还会出书,当看到《睡眠革命》四个字时,便充满了好奇心!

想看看到底是一本什么样的书可以把睡眠当作主题!也想寻求自己在睡眠问题上的一些答案!

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我的睡眠一直很差,平时还好点,但遇到事情便会整夜失眠,半夜偶尔惊醒后便又是一夜无眠!

常常羡慕那些可以安稳睡够8小时的人,睡眠质量好,一整天的精神状态也会很好!

于是每当自己过了12点还不能睡觉的时候就会陷入自责当中,如此循环反复!

《睡眠革命》让我知道人应该遵从于自然的睡眠规律,,8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。每个人都是独一无二的,睡眠时长并不是最重要的,我们应该用睡眠周期,而非时长,来衡量睡眠。

第一次听说睡眠周期这个概念, 一个睡眠周期约为90分钟,我们更应注重睡眠周期,而不是纠结于每晚固定的8小时!

对我们大多数人来说,每周获得35个睡眠周期是最理想的,平均到每天大约是5个睡眠周期。不过,我们把考察周期拉长到一周来看总量就可以,而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以,即使某天没有睡足,也不必恐慌。

看到这些,我的心情陡然好了起来,也没那么焦虑和自责了!

失眠是件很痛苦的事情,每当失眠时就会各种想办法让自己入睡,结果适得其反,更加精神了,其实这个时候坦然接受自己的状态就好,睡不着就不睡,有困意了再说!

心情轻松了,焦虑感也就没那么重,睡眠也会渐渐好起来!

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书中是不建议大家吃安眠药的,事实上安眠药只是能让我们早入睡22分钟而已!长期不当使用,还会引起身体不适,各种副作用,所以尽量不要服用安眠药!

我们通过自己的努力,完全可以把睡眠调整好!

另外,影响我们睡眠的一个重要因素,就是蓝光,蓝光来源于我们的电子产品。最常见的就是手机,我经常是两个手机不离手,睡前也要放在枕边,有的时候一个信息就睡意全无了!

电子屏幕散发的蓝光,会抑制睡眠助手褪黑素的分泌,苹果公司统计,苹果手机使用者平均每天解锁手机80次,想想我拿的手机确实如此,强迫症一样的不断翻看手机!

我们应该锻炼自己暂时离开手机的能力,助眠软件是可以使用的,冥想、正念、听书等等!

今晚开始,调整自己的睡眠周期,遵从内心,坦然面对,相信失眠很快就会远离我!

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