晨阳姐
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樊登读书笔记三更-Day2《睡眠革命》

以前从来不知道关于睡眠还会出书，当看到《睡眠革命》四个字时，便充满了好奇心！

想看看到底是一本什么样的书可以把睡眠当作主题！也想寻求自己在睡眠问题上的一些答案！

图片发自App

我的睡眠一直很差，平时还好点，但遇到事情便会整夜失眠，半夜偶尔惊醒后便又是一夜无眠！

常常羡慕那些可以安稳睡够8小时的人，睡眠质量好，一整天的精神状态也会很好！

于是每当自己过了12点还不能睡觉的时候就会陷入自责当中，如此循环反复！

《睡眠革命》让我知道人应该遵从于自然的睡眠规律，，8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间。每个人都是独一无二的，睡眠时长并不是最重要的，我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。

第一次听说睡眠周期这个概念， 一个睡眠周期约为90分钟，我们更应注重睡眠周期，而不是纠结于每晚固定的8小时！

对我们大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。不过，我们把考察周期拉长到一周来看总量就可以，而不是每天都要精准到5个睡眠周期。所以，即使某天没有睡足，也不必恐慌。

看到这些，我的心情陡然好了起来，也没那么焦虑和自责了！

失眠是件很痛苦的事情，每当失眠时就会各种想办法让自己入睡，结果适得其反，更加精神了，其实这个时候坦然接受自己的状态就好，睡不着就不睡，有困意了再说！

心情轻松了，焦虑感也就没那么重，睡眠也会渐渐好起来！

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书中是不建议大家吃安眠药的，事实上安眠药只是能让我们早入睡22分钟而已！长期不当使用，还会引起身体不适，各种副作用，所以尽量不要服用安眠药！

我们通过自己的努力，完全可以把睡眠调整好！

另外，影响我们睡眠的一个重要因素，就是蓝光，蓝光来源于我们的电子产品。最常见的就是手机，我经常是两个手机不离手，睡前也要放在枕边，有的时候一个信息就睡意全无了！

电子屏幕散发的蓝光，会抑制睡眠助手褪黑素的分泌，苹果公司统计，苹果手机使用者平均每天解锁手机80次，想想我拿的手机确实如此，强迫症一样的不断翻看手机！

我们应该锻炼自己暂时离开手机的能力，助眠软件是可以使用的，冥想、正念、听书等等！

今晚开始，调整自己的睡眠周期，遵从内心，坦然面对，相信失眠很快就会远离我！

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