健身日记Day12:

今天主要纠正腿的问题：

1、平躺举腿：注意时刻收紧盆底肌。

2、平举炮筒：深蹲加上举炮筒，注意大臂可伸直，胳膊肘要微屈，不能过直。

3、深蹲：注意蹲下时上身不要太前倾。

4、深蹲起平移：深蹲起做一个，然后向左平移，先迈左脚，再迈右脚，保证膝盖不内扣，再做深蹲起，再平移。平移十米距离后，再向右平移。注意深蹲时不要上身太过前倾，而是找坐下的感觉。也可保持深蹲姿势平移，而不起来。

5、坐姿举腿器：感受左腿外侧肌肉的发力感。

6、倒蹬：注意双腿收回时，离腹部更近一些。

7、侧躺抬腿：训练臀外小肌肉，手叉腰，注意身体不能晃，上身保持中立位，骨盆中立位，只有臀外小肌肉发力，其他身体部位不发力。

今天体会：找准发力点，不该发力的地方一定不能发力。了解动作要领，才能训练到位。