陪伴孩子一起来完成3个练习:
练习一
用钟表或计时器记录每天重复发生的事情（比如穿衣叠被，洗漱，吃饭，做作业，练琴，睡前准备等），记录完成这件事需要花费多少时间
练习环节有叮嘱:记录的目的为了让孩子对自己完成一件事需要多久形成感知，这个练习需要在家长的提醒下完成，让孩子启动计时器，做完之后看看用了多久，并记录下来。也可以在开始和结束事件时提醒孩子看钟表进行记录。（用计时器记录比较直观，更简单，手表适合外出没有带计时器的情况。记录的事件要合并同类项，记录“时间块”就好，不要去记录零碎的动作，比如：刷牙、洗脸、抹香香，这些事情就不用每一个动作进行记录，统一记录为“洗漱”就好。（记录的重点在早上起床到出门前，下午放学到睡觉前。记完整。
练习二
一天的记录填入日记录涂色表，根据事件对应的颜色进行涂色，了解自己每天真实的时间花费情况。引导孩子发现问题，找出每天被不知不觉磨掉的时间，和孩子聊聊如果能把这笔时间找回来，可以做哪些自己喜欢的事情呢？
练习环节有叮嘱：日记录涂色表的作用，是将零碎的记录集中呈现。通过不同类型的事件填充对应的色块，使零散记录的时间能关联到事件进行模块化的呈现。
用学龄后的日记录涂色表来举例：冷色块代表个人生活和运动休闲时间
暖色块代表学习成长和发展特长时间准备涂色表中对应的五色荧光笔（白天学生在校上课以及家长在单位工作的时间都不用涂色，只划出时段写上“上课”或“工作”就好。）
在完成涂色表之后，和家人的涂色表并列在一起进行对比，看看每天的亲子互动时间有多少，哪些事件会受到其他家庭成员的影响，明天可以如何调整呢？当自己的涂色表完成一周后，对比自己的记录，统计完成同类时间的最长、最短时间和一般情况下的时间花费，结合学校和家庭当日安排从中找出规律。根据对记录的分析，思考下周要做出怎样的调整。
练习环节有叮嘱：
日记录涂色表分为学龄后和家长使用的两个版本，建议父母和孩子每天晚上抽出15分钟来完成练习2和练习3，最好能在晚上固定一个时间完成这项练习，否则很容易忘记。当父母和孩子都完成自己当日的涂色表之后，记得要把全家人的一天排列在一起进行比对。当你需要完成除了周一以外其他时间的多人比对时，可以将放置在靠上层的涂色表中“当日时间轴左侧虚线”向外折叠，这样就可以选定某日，把多人的涂色表并列在一起进行比对了。
【学龄前】
练习一使用计时器，帮孩子建立对事件花费时长的感知。
练习环节有叮嘱：学龄前的孩子，对时间的感知能力较弱，重复发生的事件都用这样的方法，孩子慢慢就能建立时间长短的感觉。
练习二
找出一天中的一些重要的事件节点，用红笔标记出时间点。贴标签时，看看昨天同样的事情是发生在什么时候？比今天更早还是更晚呢？
练习环节有叮嘱：自行设计希望强调的时间点，引导孩子识别一天中事件的发生顺序。