好好睡觉

工作以来，基本每天晚上12点睡觉，早上6点半左右起床，中午也很少午休，此外，我睡眠质量一直不太好(深度睡眠低，多梦)。工作上的压力，加上睡眠不足的困扰，自己平常生活工作中容易烦躁，给工作和生活造成不必要的困扰。

关于多梦这个事情，和大家分享一下我的小故事。小时候家里穷，家里没有电视，只能去村里其他人家看电视，天黑了，妈妈喊回家吃饭睡觉，可电视剧往往只看到一半不知结局，内心很是不舍但又无可奈何。为了弥补这个缺憾，我每晚睡觉前都极力把自己融入电视剧中，希望能梦到结局，久而久之，我突然发现，自己只要一睡觉就会做梦，已经无法控制了。不过也挺好，对我来说，梦里的世界丰富且精彩，拓展了我对这个世界的认知。

高质量的睡眠不仅仅可以让自己拥有更多的有效时间，更让自己整个人拥有更好的精神状态。

一、记录自己的睡眠

睡眠好不好，其实自己每天早上醒来能感受的到。如果早上起来昏昏沉沉，那这一天都会浑浑噩噩；如果早上起来神清气爽，那这一天定会元气满满。科学发达的今天，我们可以借用穿戴设备来记录自己的睡眠质量，进而评估和改善自己的睡眠质量。目前市面上很多类似健康手环(小米，华为手环)，价格也很实惠，用来监控自己的睡眠，心率，压力值等，给自己健康做一个简单的监控，对自己的健康进行数字化。

健康数字化，不仅仅让我们更加清晰的知道咱们睡眠是否健康，找到问题点。还可以为下一步改善计划提供方向和动力。

二、适当的运动

大家有没发现周末出去爬山、逛街累了一天，当天晚上睡的就特别香。同样，睡前保持适当的运动量也是有助于睡眠的(可以提前一天)，时间充裕的话可以去公园慢跑，但对于大多数社畜来说，回家只想往沙发一躺，根本不想动。所以更建议大家在家里瑜伽垫上，做仰卧起坐或俯卧撑，简单方便耗时短。

我个人喜欢每晚做100个俯卧撑(也是最近开始)，当然一口气做100个太难了，我一般分为四组，前面两组各30个，后面两组各20个，差不多15min完成。时间虽然短，但运动量已经达到了想要的效果了。当然也可以做更高难度的动作，比如: 平板支撑，那效果绝对杠杠的。

这里不太建议大家为了追求锻炼效果，一开始就给自己定很高的目标，比如一口气俯卧撑100个。目标太高，容易放弃，我们运动贵在坚持，而非竞技。一个大目标可以分为为几个，15min完成不了，我们就改为30min完成就好，效果是一样的。

三、睡觉环境

这个也是保证睡眠质量很重要的环节，可以从两个方向进行改善。

(1) 卧室环境: 温湿度合适，最好有窗帘，营造睡眠的黑暗环境，特别不建议开灯睡觉。

(2) 个人状态: 睡觉前可以洗个热水澡，特别适宜。

(3)睡眠时间: 不用太早也不要太晚，根据自己的生物钟安排就好。11点睡觉比较合适，太晚就不太建议了。

人最重要的事情就是吃饭和睡觉，很多烦恼和麻烦解决不了，那就让身体休息一下，好好吃饭，好好睡觉，这才是生活该有的态度。