2019-06-10

应该很多同学都是夜猫子，越到晚上越精神。

起床之后昏昏欲睡，一上午都迷迷糊糊，反而到了晚上十点……嚯！精神得不行！

诚然， 每个人都有自己的生物钟，如果能保持足够的睡眠，也许对人们的身体状况影响没有很夸张。

但……如果你熬夜+睡眠不足，或是工作学习导致的必须早起，那么这样的作息时间就会破坏许多身体进程，导致心血管疾病、癌症、糖尿病的风险增加。

道理我们都懂，但很多人真的就是习惯了熬夜，生物钟已经比其他人晚了几个小时。

对他们来说，想在正常10点睡觉，就像让正常作息的人下午5点睡觉，躺在床上也根本睡不着。

针对这种情况，萨里大学的研究人员发明了一套科学的“调整生物钟”的方式：

1. 早上保持充足的光线照入屋内，在早上8点左右，就是比平时早2-3个小时的时间醒来起床。

2. 起床后尽快吃早餐。

3. 只在早上锻炼。

4. 每天在同一时间吃午饭，晚上7点后不再进食(球球你们千万别吃夜宵了)

5. 下午3点之后不再摄入咖啡因(包括奶茶!可乐!)

6. 下午4点之后尽量不要再小憩。

7. 比平时提前2-3小时入睡，入睡时尽量保持黑暗。

8. 每天保持相同的睡眠和唤醒时间。

他们让21个深度夜猫子尝试了这套方法。

这些受试者长期保持凌晨2:30以后才睡觉，早上可能会拖到10点才起床。

但在尝试这种调整生物钟方法3个星期后，他们的生物钟平均提前了2个小时。

根据《睡眠医学》杂志显示，他们的睡眠时间仍然几乎相同，但嗜睡、压力和抑郁程度显著降低。

而且反应时间也有所改善。

所以，平时如果经常会觉得特别困、压力大、心情低落的夜猫子朋友们……

为了你们的健康着想，尝试一下这套调整生物钟的方式吧

https://www.bbc.com/news/health-48558309