你好
我是李智聪
欢迎来到一百挑战，一起学习成长
上周分享了稻盛和夫的《活法》与日野原重明《活好》。
这周继续分享两本不同主题的书，分别是《与内心的恐惧对话》和《学会快乐》。
首先《与内心的恐惧对话》
这本书是第一本写给边缘性人格障碍者亲友的疗愈之书。
本书的目的不能够帮助边缘性人格障碍的人自己变好，而是为了帮助那些和边缘性人格者生活在一起的人。
这本书让我认识什么讲边缘性人格障碍，它英文缩写是BPD。
第二本书是《学会快乐》。
书中说的快乐，不是天天像打了鸡血一样，而是一种内在的、喜悦的，平静安宁的。
并且每个人都拥有快乐的潜能。虽然人生外在的痛苦无法避免，但快乐可以内部求得——通过心智的训练，就可以改变脑部的结构。
01
《与内心的恐惧对话》
1.边缘性人格障碍，总体来说有三个特点：
不稳定，情绪非常反复无常，前一秒还在大哭，下一秒就破涕为笑，核心是缺乏稳定的自我意象，导致他们很容易变换角色，和他们相处，你会觉得他们一会儿变一个人。
冲动易怒，容易自虐、自伤甚至自杀；
极度害怕被抛弃，他们常表达“你只要不离开我，要我怎么做都行”。
2.BPD患者的行为模式的特点是什么呢？
第一个，它能够让你立于一个必败的局面。比如吵架，怎么吵都你是输。
第二个，他具备被抛弃的恐惧，同时又有被吞噬的恐惧。
第三个，他特别喜欢考验你的爱。
第四个，同时这样的成年人，依然有着幼稚的世界观。
3.边缘性人格的人会对亲友产生什么影响？
长期和边缘性人格障碍的人一起生活，会产生自卑、自我怀疑、疲倦、无价值感，以及无法集中注意力等负面影响。
4.如何保护自己？
01改变内心的想法，得知道我们是无法让边缘性人格障碍的人主动求医。
02知道他的脾气来自感觉，而不是现实。简单理解他可能会无缘由发火。
03照顾好自己
三要：
第一，要避免一直为边缘性人格者撑腰。不要他怎么发飙你都护着他。
第二，要避免重蹈边缘性人格者的覆辙。就是不要被他影响，不要接受他的价值观，否则你也变得极端。
第三，要坚持过好你自己的生活。
三不要：
第一，不是我导致的。
第二，不是我能控制的。
第三，不是我能治愈的。就是你别自己承担那么多的责任。
04设置界限底线。比如，约定不大喊大叫，如果边缘性人格的家人大喊大叫了，就停止沟通交流/合作。
05化解怒火和愤怒的沟通方法。
第一个，复述反馈倾听。
第二个，镜子式沟通。具体做法就是从一个界限开始，比如不要对我大喊大叫，如果大喊大叫就离开。
5.小结
首先保护自己，其次改善沟通方式，最后再和他慢慢改善。
边缘性人格可以恢复，变成阳光开朗的人。
02
《学会快乐》
1.何为快乐
快乐：健全心智产生的、深刻的、生命的充盈感（sense offlourishing）。就是当我们产生充盈感、生而为人的感觉。
短暂快乐：建立在外在的快乐，
长期快乐：建立在内在。并且能练出来，就像锻炼肌肉一样，越锻炼越强壮。
2.痛苦的作用
第一，快乐与痛苦是我们正常的情绪，就如一块硬币的正反两面。所以不要想着只要快乐，排斥痛苦。
第二，指引痛苦变成快乐
3.如何引导痛苦变成快乐呢？
第一个，利用头脑想象，解决焦虑的事情。比如经常想象美好的事情。
这里补充两个知识点：
第一，我们的大脑分不清现实和想象；
第二，我们的情绪，只能同时存在一种。所以快乐时，就不会难过。
我在《我的人生样样稀松照应赢》书中学到幸福八大要素，其中之一就是想象一个了不起的未来（即使你不相信回实现）。
简单说就是做白日梦。可不要小看这个技巧，只要我们不是大悲的情况下，都可以使用这个方法。没事的时候，就想想自己美好的未来，真的非常有帮助。
第二个方法，唤醒内心的爱和慈悲。助人为乐，孔子说仁者不忧。
第三个，发掘内心的力量。
第一条，我执。减少对自己的执着，把自我放低。正确的认识自己，把自己的自信建立在自身之上。《金刚经》里面的“一切皆有法，如梦幻泡影，如露亦如电”。
第二条，念头。控制念头。
如果有不好的念头，先保护自己，把念头拔出来，而不是追溯念头的来源。
第三条，情绪。正面情绪，建立在对别人的关爱上；负面情绪，建立在对别人的嘲讽、批评之上。
4.怎么摆脱烦恼
第一，对治。贪念-不净观（美女也会老）；嗔念（爱生气）-慈悲；痴念-因缘（有因有果）。
第二，解脱。空：过个三五年，现在的烦恼都不见烦恼。
第三，运用。水能载舟亦能覆舟，我们的情绪就如水，要学会运用这股原始的情绪力量
5.对待欲望常见 压制、满足（执迷和喜爱）
有个实验，验证我们玩游戏是因为执迷，因为亮起满足这部分的脑区，而不是快乐这部分的脑区
方法：看“空”，然后找到让更多自己喜悦的事情。
6.小结
乐观、善良、谦虚让人快乐，还是快乐让人乐观、善良、谦虚？
答案是相互促成。所以快乐点对生活有非常大的好处。
另外还有一句话，提醒我们内在、内心的重新性：你须变成自己希望的样子，世界才能变成你希望的样子。
心理学上的说法，这个世界是我们内心的投射。
最后的话
《与内心的恐惧对话》这本书，我一开始以为是面对我们内心的恐惧，想不到是一本讲边缘性人格的书本。
让我在一定程度上了解边缘性人格，以及懂得基本的保护方法。
《学会快乐》这本书，讲的是我们如何获得快乐，并且讲到苦、烦恼、欲望这些“快乐周边”。
这本书的方法，有很深研究，所以吃透，需要反复学习、反复践行。
最后，祝你天天保持快乐。
李智聪
按你想的去生活，否则，你迟早会按你生活的去想