How We Can Reach Our Goals

一、 如何理解目标？

1、 有两种思维方式理解：“为什么”式或“是什么”式

2、 理解自己实现目标的动机：“表现”（简单）or“进步”（长期）；“进取”（获得）or“防御”（失去）

二、 如何树立目标？

1、 越具体越好

2、 高标准却又能达到

3、 懂得是什么影响到自己、懂得判断自己的能力

4、 考虑实现目标所需要付出的代价及可行性

三、 确立什么样的目标能给我们带来长久的快乐及幸福感？

关联感、胜任力、自主权

四、 实现目标的多种思维转换

1、 目标简单时：采用“表现”、“进取”型思考方式

2、 目标困难时：

    （1）树立高标准（可达）且清晰具体的目标

    （2）将“为什么”式转换为“是什么”式思维

    （3）采用“进步”而不是“表现”型思维方式处理问题

3、缺乏动力时：

    （1）采用“防御”型思维理解目标

    （2）启用“为什么”式型思维思考

4、无法抗拒诱惑时：

    （1）采用“为什么”式而不是“是什么”式思维思考

    （2）采用“防御”型思维

5、目标需要快速被完成时：采取“进步”型思维

6、需要追求完美时：采取“防御”型思维

7、想要欣赏沿途风景时：采用“进步”型而不是“表现”型思维

8、想要得到真正的快乐时：树立目标时满足人类的基本需求“关联感”/“胜任力”/“自主权”

五、实现目标的助推力

1、自主选择目标

2、公众承诺

3、利用潜意识为自己服务：营造正确的环境，运用适当的触发因素；运用“如果……就……”/“.…..时……就……”的计划方式

4、相信自己一定能够成功但不能轻敌

5、预想实现目标时所会遇到的困难障碍，做出解决方案

6、实现目标的具体步骤时清楚确立时间和地点

六、如何有效执行目标？

1、把握当下，知道应该做什么

2、保卫目标，抵抗诱惑

3、了解现状，清楚知道自己的进展如何

七、有关“自制力”

1、自制力是有限的且不进则退

2、锻炼自制力可以从小的行动做起

3、休息必不可少，在自制力尚未恢复之前，别对自己要求太多

4、停止于开始之前，这是降低对自制力需求的绝佳方式

5、提高血糖量可提高自制力