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正念（冥想）实修&心灵好句&感悟8.5

心灵好句：

很多时候，

我们因为自身关于所“知”的想法和信仰，

而无法如实的看见事物。

                                —乔卡巴金

正念静坐+正念行走：

♀️静坐：

头脑昏沉，知道昏沉；

有念头想法，

清晰的看着念头，它蹦哒来，很快就蹦哒走了；

腿部酸胀紧绷，感受身体的不舒服；

呼吸深长，将呼吸的气息带入腿部。

孩子玩耍的声音，教练叫喊的声音，鸟儿的鸣叫声。

窗外阵阵的凉风夹杂着旁边的风扇的风吹到我的身上，舒服呢！

呦！

我原来还有这么多的念头想法勒。可真好！

原来我一直是有念头和想法的，只是之前自认为没有。

行走：

昏沉疲惫和想法一同出现。看见大脑是完全昏沉的、身体沉重的、想法活跃跳动着的。好像内外的两个人。

原来动着的时候也会昏沉呀。

正念减压MBSR简介：

现代医科学有一种方法，可幇助进入及保持良好的身心状态，这个练习系统称： MBSR（Mindfulness - Based Stress Reduction) , 中文称“静观减压” 或"正念减压” 或“静观正念减压”，皆指同一种西方身心练习的方法。

由1979年之前几年，麻省理工大学生物学博士卡巴金所研发，来源于他个人对在西方学习的东方禅修及源于印度的瑜伽结合，为当时大学医院病人尝试解压，因解压而康复者神速，吸引不少医疗专家、精神心理学家、哲学家与相关专家们，都关注这些“静心安神”类的疗愈练习方法，也与哈佛大学的“放松效应”相辅相成，医学证明“正念”练习产生生理一系列的良性变化，从而更助长“正念”培训的推广，“正念”的练习方法也被应用到“放松效应”的一部分，应用到牛津大学“认知疗法”（MBCT）的80%左右。