No1.重新认识你自己

摒弃昨日，忘却自己昨日之前的一切

认识自己

面对真相，质疑，学会孤单不逃避，自由的心智，毫无恐惧直截了当看事情，谦卑，局限，正视现实，认清受限所带来的危害是才会付诸行动。了悟就是行动。

觉察力

觉察意识的完整领域，觉察整体，全观，专注，必须由衷地想去了解一件事，才会付出全部心力去觉察它。

快感

智性，感性，文化上面。知觉，感觉，接触，欲望。想重复快感的需求，会不断带给人挣扎和痛苦。停止追逐快感-全神贯注快感的形成-正视快感的整体意识和价值-享有生活的喜悦。

告别恐惧

满足感 自我实现，恐惧是生活最大的问题之一。不愿面对真相是形成恐惧的原因之一。念头，观察恐惧，和恐惧共处，了解其本质，便能看清恐惧。

暴力与愤怒

通常的表达是愤怒，怀着谴责与辩护的成见是无法看到暴力和愤怒的真相。想要学习和发现真相，就必须先培养深入觉察的能力。

人际冲突的真相

向外寻求形成依赖，有比较就产生矛盾，与人与事的较量就是冲突的主要原因，二元对立的心态。如何与真实的自我相处，相对的理想就不需要了。总想和某人或理想的自己一样，是形成矛盾，困惑与冲突的主因之一。存在困惑时，做任何事都是混乱的。

与真实的自我相处

看清真相而付诸行动时，才有自由可言。真正了解一样东西，必须和它密切相处。与嫉妒，焦虑共处时不能习以为常，也不可以认命，必须照顾它，既不谴责也不辩护，渐渐你会喜爱上它，悉心照料它。自由只能自然来到，它不可能来自你的期待，要求和渴望。要达到这种境界，你的心智必须学会观照生命。

时间与烦恼

思想一旦引发时间这个空隙，痛苦便随之而来，恐惧也在所难免。

懂得爱

不追寻不渴望不追求，中心点消失了，爱就出现了。

时空隔阂

生活是真实的，不是抽象的概念，如果仅靠印象而活，生活一定会产生问题。

观察者与被观察者

心智就是觉知的本身，它会因心智变得极度敏锐，而且有高度的智慧。

思想的起源

观念属于过去，行动和生活属于现在，因为害怕面对生活，所以陈旧的观念才对我们变得如此重要。

昨日的重担

你必须每天都死于一切已知的创伤荣辱以及自制的意象和所有的经验，你才能从已知中解脱。

只有空寂才能滋生出良善，也只有自由才能培育出德行的花朵。