100天读33本书计划第92天—清零

完成阅读计划的第27本书《清零，做自己的人生修缮师》，作者陈永康，是一位新加坡的心理学家，也是一名抑郁症患者。这本书是关于了解并解决焦虑，抑郁，自卑问题，提升自我掌控力的实用书籍。作者用“空杯”做比喻，整合头脑与心灵的冲突，用七个简单易行的步骤，让我们告别负面情绪，学会真正爱自己的方法。

全书共七部分。
第一部分清空：如何做到心无杂念。讲述的是杯子是空的才能发挥作用，空是最平和的心态，没有自卑，只有纯粹的爱，无知是定义它的第一阶段，没有想法也就没有冲突，生而为人的伟大之处在于我们有复杂的头脑，可有些错误的信息根本就没有用，但头脑还是坚持保留，因为担心自己有一天会用到它，以至于变成心理上的习惯，所以要学会慢慢练习自己的专注力，去体会平和的心态。

第二部分影响：如何化解童年经历的不良影响。讲述的是随着我们的长大，大脑被动地被填满了，而成长环境极大的影响了我们的自我价值感，在充满爱的家庭长大，更有可能形成良好的自尊，而在充满争吵的家庭长大，要做到爱自己却需要付出极大的挑战。但这就是成长的一部分，我们没办法控制，我们也不应该抱怨父母，因为这可能也是他们的成长经历，我们要做的就是停止这个恶循环。

第三部分信念：如何改变错误的思维模式。讲述的是一直保持对某件事的看法就形成了信念，言语对孩子来说没有任何意义，赋予经历以何种意义很重要，而父母有的时候做事并不解释原因，或者解释了孩子也听不懂，导致孩子生成了消极情绪，而孩子成长成不同的样子受两个原因影响，一是成长环境，二是处理问题的方式不同。头脑是个系统，他擅长创造习惯和自动化行为，赋予人生何种意义对它来说不重要，它只是想节约能量，所以要学会反思，了解并弄明白事情的真正原因。

第四部分身份：如何真正消除消极情绪。讲述的是身份是头脑创造并服务于头脑的，我们只允许共鸣的人往杯子里倾注东西。信念塑造了身份，身份使信念更完整。身份有两种形势，外部身份表现自尊，内部身份表现自卑，有的时候我们表现给人看的并不是我们自己，所以要学会向周围人寻求帮助并习惯这种做事方法。

第五部分判断：如何整合我们的内心冲突。讲述的是潜意识一直支配我们的生活，当我们一旦决定改变自己的身份，头脑会自动占据主导地位，进入判断阶段，头脑决定什么样的思想行为对我们是最好的，但内部冲突源于我们不同的子人格，头脑喜欢做判断，做比较，而且乐此不疲，所以不要让头脑定义你是谁，了解自己内部冲突的原因。

第六部分觉醒：如何克服挑战，获得深度成长。讲述的是觉醒不是头脑掌控，也不是头脑创造，而要亲自体验才能解开它的意义经历，当你不知道自己是谁时，这时是觉醒的机会，第一种方法是解决错误问题，第二种方法是直接体验痛苦。

第七部分精通：如何掌握绝对自控权。讲述的是心灵的觉醒才是自我，大脑应该受到自己掌控，所以要多接触自然，平时留心简单活动，不时停下手头的事情，要知道人无完人，是人总会犯错，并不会因为你了解大脑的运行方式而免于犯错，所以从错误中学习，当自己的心灵的练习，明白心灵才是爱的源泉，这样自然的就能学会爱自己。

喜欢逃避自己的经历，不希望周围的人了解自己，是自己一直习惯的做事风格，通过一点点的看书，慢慢的写出自己的经历，再和朋友聊天时才发现，自己一直逃避的东西并没有什么可耻的。因为那段不开心的经历，不会因为自己掩盖而消失，与其放在心里当做痛苦的回忆，不如直接面对，风雨过后才能见彩虹。

有的时候会因为浪费时间玩游戏，看小说自责，有时睡觉前玩手机停不下来会影响睡眠，但人本来就会犯错，重要的是知道什么原因，然后改正错误就好了。特别是前两天自己总结的经验：想做的事情立刻去做，做的事情让心里不舒服，就不要勉强自己去做，暂时停下来放空自己，再出发就会有轻松的心态。今天读过这本书发现，原来已经有人总结过了，但是亲身经历，然后总结的经验和书中发现的道理意思一样，就有种自己做的饭吃在嘴里比外卖吃在嘴里香的感觉。