2019-10-27

1、主题是什么？

姐姐考试。

2、事件是什么？

姐姐参加规范化培训考试，逃掉了，之后心情一直不好，她自己没办法接受自己逃掉了考试这件事，整个人情绪都非常不好，我也不敢问，也不敢说。

3、即时反应是什么?

惊讶，不敢相信。

4、此刻身体的感觉如何？

感觉不到身体的感受，一直在用脑子分析她为啥这样做。

5、内在对话是什么?

她怎么会做出这样的事儿来，逃掉考试不就把这三年的辛苦都付之东流了吗？她既然这样做了，那为啥自己不能接受自己的做法，还要一直情绪低落呢？

6、内在感受是什么？

感觉到无力感，感受到她做事儿不能为自己负责的无力，感受到我自己没有表达出自己对她做法的看法的无力。

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

在我小时候，每当我妈妈生气不高兴的时候，总会对我说“都不要理我，让我自己一个人待一会”，我瞬间安静下来，自己就出去玩了，不敢说话。

8、发现自己有什么限制性信念？

在伤心难过的时候，不能说话。

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

真相是不说话也没有让心情好起来，只是采取了比较和平的方式，回避冲突，没有让事情变好。

10、可调整的回应和选择是什么?

可以适当的说些自己的事情，分散注意力，情绪稳定之后在就问题说一下自己的看法。