280.宝宝零食选择

1 ｜ 可以吃哪些零食？

根据美国儿科学会AAP指南，1岁以后，宝宝的胃不能储存足够的食物以保持他在两餐之间不饥饿。许多孩子需要在上午和下午的两餐之间增加一些小零食，这样既不会干扰午餐或晚餐，有能满足宝宝的能量需求。零食应该是一些营养均衡而健康的食物，主要包括下面几种类型或以此为原料制作的零食：

新鲜水果（切块或片）

常吃的水果有苹果，梨，桃，火龙果，蓝莓，橙子，猕猴桃等等，注意有核的去核，大块的切小。

果干这里是指冻干或者自然晒干的果干（避免添加糖腌制的食物）。

蔬菜胡萝卜，花椰菜，山药，土豆等煮熟切块，类似豌豆等为避免孩子可能会整个吸入需要打成泥状给孩子吃。

乳制品干酪，奶酪等磨碎或切块，酸奶。

面包，谷类，饼干干麦片（无糖），全麦面包，饼干（全谷物），米饼

肉类/蛋白质鱼（金枪鱼罐头，鲑鱼，沙丁油鱼；白鲑），花生酱（薄摊在面包或饼干）

以上零食中，家庭自制的食物都很好选择，最难的就是工业化生产的零食的选择，各式的零食五花八门，质量参差不齐，妈妈们从中很难分辨出真正“营养健康”的零食。我今天从营养师的角度来介绍，怎么给宝宝挑选零食：

2 ｜ 均衡，而不是简单的拒绝

首先很多人的印象中，和营养师做朋友，友谊的小船是经常说翻就翻的——哎，这个不能吃，对身体不好；那个不能吃，吃了要胖！

但我认为，并没有完全绝对“不能吃”的食物。有些食物很美味，往往重油重盐，吃多了确实对身体有害，但是完全不吃的人生还有什么乐趣！我们只是运用所学的知识，能让我们在满足口腹之欲时更好的平衡健康和美味。