20斤减肥目标-第18周总结-累计减重17.8斤

先上图，看看这第18周的成果：

目标，从71.1 kg减到61 kg，每周最少减重0.5kg，看是否能在20周前完成。

基本规则：

1，少吃米饭。中餐晚餐，最多吃半碗米饭，遇到大餐，尽量不吃米饭，保持8分饱的状态。

2，早餐要早，晚餐不能晚。早餐在6点半前吃完，一碗粥的量。晚餐在晚上8点半前结束；

3，一周最少一次运动。每周日晨跑，8公里路程，预计一小时完成；

4，零食少吃。零食不用完全不吃，但一定不能大吃大喝。

另外，电子秤不能少，每天早上起床第一件事--称体重。

本周小结：

基本上恢复到春节前的体重，本周减重1.6斤；

但距离目标还有2.4斤，剩下来的两周每周任务是减重1.2斤；

目前腿痛原因不敢跑步，但是仰卧起坐，俯卧撑在慢慢增加；（如少了运动，单靠少吃实是非常难受，所以我多吃点然后运动消耗体内食物。）

第18周汇总完毕。2019年02月19号，累计减重17.8斤。