《我的情绪为何总被他人左右》听书笔记

你是不是经常会有以下四种不良、过激情绪：

1.过分烦躁：紧张、沮丧、恼火

2.过分生气：戒备、挫败

3.过分抑郁

4.过分内疚

ABC治疗法：A：发生的事、遇到的人；B：你的看法、思维模式；C：你的情绪

我们通常以为：A导致了C，实际上是：A导致了B，B导致了C

三种错误思维方式

1.恐怖化：万一。。。怎么办

2.应该化、绝对化：应该这样做，应该做得更好（对自己身边人要求高）

3.合理化：我就是这样的（把现存一切当成合理）

正确的思维方式:做出自己更好的选择择：

第一步问自己怎么做更好，怎么做让自己更好

如何做出更好的选择？

1.反思为什么不良情绪出现？

2.审视自己的想法（自己，他人，当下关系角度）

3.反思如何对抗不良情绪？

4.问自己有没有更好的选择

第二步做不到没关系，接受结果