《睡眠科学》观后

1.为什么？

我在4月26日接到一个非常重要的任务，要在4月29日给大领导做汇报，要汇报的原始资料之前虽然已经有过部分的整理，但是距离能够真正整理出来做汇报，还有很多工作要做。面对时间紧任务重，我脑子里面想到的几个策略是：排后其他非重要工作、节省一切非必要的时间花销、减少睡眠时长。
最终完成汇报时，三天我总睡眠时长不超过8小时（我现在不认为这值得夸耀，反而是效率低下的一种表现）。当汇报完成的那一刻，我感觉精疲力竭，没有任何一点精力做其他事情，满脑子只有一个词：睡觉。
当天晚上我从20点开始，一直睡到第二天6点，虽然睡眠时间较长，但是我的精力依然没有恢复，脑子浑浑噩噩，身体疲乏。
这与我往常的经验并不相同，之前出现类似情况时，我往往睡一觉就能恢复。
于是我开始思考，为什么熬几天之后无法通过一天的睡眠补充？睡眠对我到底意味着什么？
发现问题后，我开始在网上搜索答案，刚开始只找到一些零零散散的信息，没有找到任何真的有价值且有科学研究的内容，直到我发现英国拍摄的一部关于睡眠的纪录片《睡眠科学》（我在B站只找到了第一集，欢迎告知我其他剧集的资源）

2.有什么？

我目前只看到这部纪录片的第一集，片中的实验人员针对睡眠影响大脑的几个方面的功能进行了试验，包括：学习能力、直觉判断、饮食摄入、梦境构造、大脑清洁等。
可以先抛出来的结论是，睡眠对人身体的影响非常大，不到万不得已不要忽视你的睡眠。
下面首先说，睡眠对于人学习能力的影响

（1）儿童的学习能力锻炼

研究人员给超过200名儿童做如下的学习能力锻炼训练：

研究人员准备一个毛绒玩具，让每个儿童面对着毛绒玩具，研究人员当着每个儿童的面，将毛绒玩具的一只手套脱下来，然后有规律的摇晃，再给毛绒玩具带到手上。
此时有些儿童会进行睡眠状态，有些儿童会继续其他的活动。
过一段时间，研究人员再次到参与试验的儿童家中，让儿童重复研究人员上次做的动作。
结果显示，上次学习后经过睡眠的儿童能重复研究人员动作的完成度更高。

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这个试验说明，睡眠帮助大脑记忆和处理我们睡前学习过的内容。
同时通过其他的一些试验，在一定程度上证明睡眠可以帮助大脑进行信息的处理，在睡眠过程中，我们的大脑会巩固记忆，以便大脑可以更容易的检索到所学的知识，同时学习任务越复杂，我们从睡眠中获得的益处就越大。
但是当我们睡眠不足时，这些信息甚至无法被大脑归档，会变成无效的输入，使得学习效率降低。
而且最重要的是学习新知识当天晚上的睡眠（必须在第一个夜晚睡眠充足），如果没有把握住这个关键点，即使接下来的一周内尽情睡觉也没有用。
这个试验最终得出的结论是：我们需要睡眠，否则我们将会忘记一切

（2）人在正常和缺少睡眠时的赌博结果对照试验

纪录片中的教授为主持人设计一个靠直觉判断的赌博试验：

主持人在睡眠充足的情况下，依靠直觉随机选择5张牌，不同的牌有随机的奖励或惩罚，主持人最终的结果是赢得1200美元的奖励；
从这里开始，主持人去拉斯维加斯的赌场玩一整晚，不允许睡觉；
再回到游戏中，依靠直觉随机选择5张牌，最终主持人的结果是赔800美元。

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纪录片中没有给出明确的答案，但是有一个可能的原因是，我们大脑的腹内侧前额叶皮质原本是情感记忆结合推理然后做出决定的地方，在连续24小时不睡后，该区域停止运转造成的。
同时还有一个有意思的观察是，人们脑中判断受损的位置与中风损伤的部位完全相同，因此得出的一个结论是，剥夺睡眠几乎是一种暂时性的大脑损伤。不仅如此，缩短睡眠时间还会影响到你的情商、决策和生活中所有涉及到这些的所有地方。

（3）睡眠不足对饮食控制的影响

研究人员设计了如下的试验

正常睡眠（9小时）和生活下的人员食物摄入监测；
睡眠时间减半情况下的食物摄入监测；

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综合对比后发现，睡眠不足后受试人员的食物摄入量明显增多，且消耗的零食比正常睡眠情况下多很多。
究其背后会形成这种情况的原因是，睡眠不足影响了大脑对身体内两种激素（胃饥饿素、瘦素）做出的反应。
该进食时，胃饥饿素会告诉大脑现在需要吃东西；瘦素则会告诉大脑，身体当前储存的能力足够，并停止进食；缺乏睡眠时大脑对这两种激素的反应滞后。
因此而可能会关联到的还有心脏病和肥胖等等。

（4）梦境是否在我们清醒时扮演重要角色

结合之前已有的研究，发现女性做噩梦的频次要高于男性，女性做的梦多与情感关系有关，男性则梦见灾难。
另外如果你与梦境中的角色互动越频繁，在现实生活中你就越可能不快乐，或者更焦虑和抑郁。
当我们进入第一次睡眠时，我们在白天累积的记忆，从储存和评估他们的海马体中流入新的大脑皮质，在这里他们将于其他记忆合并，当我们开始做梦时，新大脑皮质就开始运转。
为了测试梦境对现实生活的影响，研究人员进行如下的试验

在人们清醒时训练一组人穿过迷宫，一般人员小睡一会，另一半没有；
测试当天的晚些时候，所有受试人员回到这里，再走一次迷宫，那些小睡过的人且梦见迷宫的人穿越迷宫的速度比之前快10倍。

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这里综合得出的结论是，梦境实际上是当我们入睡时，我们大脑的某种信息处理方式。
到这里我突然有个关联想法，是不是解梦也是在重新读取和编织我们白天的生活？那么解梦是不是也有一定的科学根据？（当然我说的并不是街边挂着招牌算命的那种）

（5）睡眠过程也是大脑的清洁过程

通过试验发现

引起阿尔茨海默症的是一种叫做淀粉样蛋白的蛋白质，当人在清醒状态下，大脑中的淀粉样蛋白质值会上升；而当人在睡眠时，蛋白质的值回下降。
等到睡眠时，脑细胞、大脑的支持细胞会萎缩，
白天时，大脑会被液体囊包裹，等到夜晚，这个囊会被清空，液体会通过大脑过滤；液体通过血管填满整个大脑，沿着这些血管和大脑组织流动，此时会将大脑细胞、大脑的支持细胞所产生的废物粒子打包冲走；

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3.怎么做？

在该纪录片的第一集并没有给出人们应该怎么做的说明；可能在后续的剧集中会有。
不过看到这里我最重要的一个感受是，睡眠非常重要，除非有特别特殊的情况，否则不要通过牺牲自己的睡眠时间来做其他事情。
另外一个比较有用的技巧是，当我在学习一个新东西的时候，白天可以重点去学习，等到晚上有保证充足的睡眠来巩固和加深，如果能在梦中构建或许学习的效果会更好。（反过来看的话，如果梦境中并没有出现该学习的内容，是不是也能说明白天的学习并没有真正的走心？）
最后一点，在减肥期间最好保持充足的睡眠，这一点在之前的健身经验中也有相同的理论，不光要锻炼，要注意饮食，还要注意休息。
关于其他更多的我们应该怎样对待睡眠，怎么做到高质量睡眠，在看完后续的剧集后再整理。