马拉松：不应该这样把自己跑伤………

1、​每次训练跑得精疲力尽

以前为了取得好成绩，一天跑好几次，累了就歇，歇够继续，仿佛有使不完的劲，五分配速，十公里，轻而易举，那时候不在乎疲劳，只要膝盖不疼，我完全可以围着操场，尽情慢摇，大概因为年轻，横冲直撞，想加速就加速，尤其跟队友对飙的时候，乐此不疲，谁也不服输，谁也不甘示弱，每次训练，赤裸裸地成了对飙，当时在队里流行这样的暗语，跑得快的，封为“兰博基尼”，拉风啊！跑得的慢，直接唤“龟速”，绝对是种耻辱，那时候，为了脸面，都加班加点的练，上午十公里节奏跑，下午慢跑恢复，一天两练成了常态，只要有力气，都会在操场尽情挥洒汗水，直到骨子里没油为止，一个月的跑量基本上500公里以上，上午文化课，下午训练，没完没了地训练，假如人家在训练，你在歇息，就感觉退步落伍了一样，那个时候，我们就无可药救到这般地步。

2、高频次比赛

2016年上半年，我基本上一个月跑两次，最多的一次跑过五次，四次全马，加一次半马，当时在全民跑马的热潮中不能自拔，那种狂热而又躁动的氛围让我上瘾，每天上班，就看日子，啥时候轮休，然后疯狂报名，那时候中签比现在要高，尤其成绩稍微靠谱的女生，只要你想参赛，基本上跑不脱的，即便未中签，赶紧找一个时间差不多的赛事插补，然后定酒店，定车票，忙得不亦乐乎，我记得17年跑长马，当时已中签，但迟迟付不了钱，我特意穿着睡衣跑到楼下的网吧，弄了半天，才付完钱，心里才踏实下来，不然睡不着。这种旅游+比赛的模式，让人欲罢不能，有时候，运气好，还能拿名次，那虚荣心极大的满足啊！所以17年，基本上没休过，一直在跑马，或者在跑马的路上，一到礼拜天，那步数一下子到了四万步，经理问我在弄啥，我说跑马跑马跑马……然后他不屑一顾，一个女孩家家的，练练瑜伽不是挺好的吗？跑什么马拉松啊！……即便如此，我依然迷恋礼拜天那场比赛，乐此不疲。

3、每次比赛追求PB

跑那么远过去，车费，住宿费，吃喝，旅游那啥的，这是一笔不小的开支，所以我不断节衣缩食，不敷面膜，不化妆，以前搭飞机，后来高铁，之后卧铺，最后硬座。坐绿皮车，住廉价酒店，吃经济餐，只为了心中的那匹马，这么远跑过来，肯定不甘心当跑渣，再说，万一获得奖金，会减少不少压力，何乐而不为？所以每次比赛，都是全力以赴，从没想过慢跑，基本上有多快冲多快，最后摇摇欲坠，脸色苍白，即便志愿者搀扶，也是踉踉跄跄的，一个月三次，如此高强度的比赛，我的身子骨差点冲跨了！到了触目惊心的地步，若不是父母及时劝告，我恐怕目前依然在跑马的路上折腾。身体吃不消了！我才回归佛系，减速减量，节奏跑为主，很多人会问，你为什么当时那么对马拉松那么着迷，我不假思索地答道，作为体校生竞争激烈，外出比赛永远是少数，在学校除了暗无天日地训练，比赛就成了奢侈和向往，退役之后，就疯狂比赛，一心只想证明自己。

    4、没有恢复任何训练

跑完全马就歇，躺着什么都不做，歇够了，又接着训，如此反复。我们的恢复训练就是被动地休息，休息一天，又马不停蹄地训练，生怕体能跟不上，摄氧量下降。坦率地讲，光歇着是不够的，营养要跟上，重点补充蛋白质，多吃新鲜鱼肉和鸡蛋；还要学会拉伸，可以借助滚动泡沫，缓解肌肉压力。菜鸟一般歇4～5天，业余爱好者歇个2～3天，就够了！不要去跑那个什么排酸跑了！多拉伸才是王道。等身体恢复得差不多了，减速减量，以轻松有氧恢复，把身体调节到最佳状态，再进行强度训练。如果直接上强度，身体会崩，那样很危险的。必须循序渐进，有氧过渡。跑步就是：训练～疲劳～恢复，如此反复，如果你的跑量多，强度大，必须重视跑后的恢复训练。