运动后适量进食，对减肥事半功倍！

减肥的过程提倡运动，是因为运动可以增加身体肌肉量。肌肉量增加人的基础代谢率也会提升，基础代谢率提高对减脂减肥和预防反弹都是最好的保障。

运动中的人最有魅力

运动后30~60分钟这段时间是增加肌肉量的黄金时间。运动后适量进食，还能大幅度提升运动效果。运动时会消耗大量的糖储备，如果不能及时补充，身体就会再次把肌肉组织作为提供能量的源泉。此外，健身运动（尤其无氧运动）会导致肌纤维损伤，只有通过不断修复才能使运动效果更加明显，而蛋白质恰恰可以达到修复肌肉和增加肌肉的目的。

蛋白粉鸡蛋牛奶

还有很重要的一点是，此时进食，摄入的热量会直接用于肌肉的恢复，并不会被转换成脂肪囤积起来

适量补充些碳水化合物和蛋白质，可以选择比如乳清蛋白粉或运动类蛋白制品，食物可以选择纯牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、粗面包等容易消化类食物。