自控力：和压力做朋友

      大家觉得现在的自己压力大不大？相信我们每个人都有或多或少的压力。生活的压力，工作的压力，学习的压力…

      压力，是一种负面的体验，限制了我们能力的发挥，对事物的认知。然而，压力就一定是有害的吗？

      一、什么是压力？

作者认为压力应该是一个中性词。压力并不意味着个人情绪管理的失败，它只是一种常见的情绪体验。

一直以来，健康专家告诉我们，压力对人体健康有害。但是麦格尼格尔在查阅大量的心理学研究后，发现损害人类心理和生理健康的，不是压力本身，而是压力有害这种观念。

在麦格尼格尔看来，压力是人们的一种负性体验，但它并不只带来负面结果，压力不过是人生常态的一部分。

二、压力会给我们带来什么样的好处

最新的科学研究表明，压力不仅无害，反而能激发人的生理爆发力，促进人的社会交往，还能在一定程度上改善健康状况。压力能超乎想象地激发人的潜能，它总会重新定义我们能力的边界。

1.压力在生理层面激发人类的爆发力

在高压的状态下，肝脏动员更多的脂肪和糖为血液加油；呼吸加深为身体导入更多氧气，心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑，压力荷尔蒙帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量，通过这些方式，你的压力反应使你做好准备，应对面前的任何挑战。

2.压力还能明显地促进社会交往，提升人们的沟通质量

压力会刺激催产素的分泌，催产素负责调节大脑的社交功能，最明显的作用是建立和强化社交纽带。当催产素大量分泌时，人们会不由自主地渴望和他人连结，比如触摸、发短信或相约一起喝啤酒；也更愿意信任他人和帮助他人，并能从关爱他人的行动中获得满足。此外，催产素还是勇气荷尔蒙。它会抑制大脑的恐惧反应，遏制身体僵硬、不知所措等本能反应。它会让你勇敢面对平时不敢面对的挑战。

3.压力还会对健康产生促进作用

医学研究表明，催产素对心血管健康十分有利。催产素能帮助心脏细胞再生，修复心脏的微小损伤。因此当压力诱发催产素分泌时，反而帮助我们强化了心脏。

三、如何实现有效的压力管理

答案很简单，就是形成正向的压力思维模式，在压力环境中开发自我的潜能。

正向的压力思维模式，就是认为压力有益，它将为我们的生活质量带来长期的影响和改善。

四、如何培养正向的压力思维模式

1.我们要正视压力的存在，合理地定位压力——压力不是个体问题，人们普遍会感受到压力。

2.肯定个体的成长性。你现在解决不了一些问题，不代表以后永远都解决不了，没必要为现在的烦恼太过沮丧。

3.认清压力背后的意义，高压力总是和有意义的事情一起出现。压力能帮助我们突破已有成绩的上限，掌握这一类问题的解决方案。压力不是阻碍我们的绊脚石，而是我们创造辉煌战绩的机会。

一旦正向的压力思维模式生了根，就会自动接管大脑中压力管理的版块，你就不需要在这方面持续投入了。那些认为压力有益的人更愿意积极主动地应对压力，比如他们更愿意接受已经发生的压力事件；会积极搜集信息，主动寻求帮助或建议；进而采取措施消除或改变压力源。而秉持压力有害观念的人，更可能通过逃避来应对压力。

总而言之，管理压力最好的方式就是形成正向的压力思维模式，认为压力有益，它将为我们的生活质量带来长期的影响和改善。

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