运动起来吧

运动的意义

1。为了健康

2。心跳加速，分泌出血清素，多巴胺，内啡肽，提高精力

3.治疗拖延症

三大习惯：运动  饮食  睡眠    +冥想（小习惯）

好习惯确保精力得到很好的补充

运动最重要的是不能受伤，吴老师简爱跑步法，《像恋爱一样去跑步》。

因为想到累，不愿意跑。怎样能不累呢？慢下来，慢跑！慢到合适的速度，跑30分钟，身体发热，享受愉悦的感觉,喜欢上跑步。

烂开始，持续做，不断地修正，进步一点点。爱非坚持，慢以致远。

LSD=Long Slow Distance

简爱跑步法的5个要诀：

挺：抬头挺胸，不要低头

倾：向前倾斜，速度越快，越向前倾斜

柔：跑起来后，前脚掌先着地，减轻对膝盖的伤害

小鸡快跑，凌波微步：步幅要小，频率要快

横：1.身体要平衡

      2.路要平衡

      3.摆臂不要太用力，不超过中心线

坚：慢慢来，坚持。先慢跑，前1公里慢跑，也是热身（10配速）。2-5公里加速点，不要太快，避免累。（6-7）

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